Förebygga skador idrott och hälsa

Idrott samt rörelse existerar viktigt på grund av för att oss bör må utmärkt samt hålla oss friska, dock tyvärr är kapabel ohälsa relaterat mot idrott förekomma.

Hållbart friidrottande

Träning bygger vid grunden för att detta finns ett balans mellan träningsbelastning samt återhämtning.

ifall återhämtningen ej blir tillräcklig finns detta ett ökad fara till ohälsa.

Idrottsskador och skador vid träning är ganska vanliga, men de vanligaste idrottsskadorna går att undvika med lite eftertanke och en målmedveten insats

Föräldrar mot friidrottande ungdomar besitter berättat för att dem upplever för att ungdomar förmå ett fåtal enstaka dålig återhämtning vid bas från social stress &#; ”ungdomar måste kolla mobilen läka tiden” &#; samt för att sömn förmå bli påverkad från sena träningstider.

Återhämtningen är kapabel definieras liksom ett ständigt pågående psykosociofysiologisk process likt existerar mot på grund av för att minska samtliga typer från utmattning samt bygga upp kraften samt energin igen.

angående nödvändigheten från återhämtning tillgodoses således reduceras risken till kronisk utmattning, överbelastningsskador, utmattningsdepression, överträningssyndrom, utbrändhet, bristande motivation, reducerad immunförsvar samt ej minimalt reducerad prestationsförmåga.

En självklar regel existerar för att ju mer handling, såsom friidrottsträning, idrottaren utsätts på grund av &#; desto större existerar återhämtningsbehovet.

Grundprincipen existerar således för att träningsbelastningen ständigt bör följas från tillräcklig återhämtning på grund av för att idrottaren bör behärska tillgodogöra sig träningen samt öka den fysiologiska prestationen.

Det existerar alltså viktigt för att äga en helhetsperspektiv (holistiskt) vid idrottandet samt idrottaren till för att hen bör må god inom sin idrott.

Olika faktorer (på olika nivåer) runt idrottaren påverkar hen inom varierande grad.

Skador och konsekvenser av skador kan förebyggas på tre nivåer; primär-, sekundär- och tertiär prevention

Vissa existerar mer direkta liksom exemplevis bristande vid sömn, stress inom skolan, andra yttre faktorer vid ett samhällsnivå likt kunna bidra mot fara på grund av exempelvis skada existerar för att oss varenda (!) rör vid oss mindre samt från den anledningen möjligen ej kroppen klarar dem belastningar vilket sker inom träning (Jacobsson et al, ).

Viktnedgång alternativt utebliven viktuppgång?

Många friidrottare får inom sig till lite energi (kalorier). Kalorierna dem får inom sig genom föda samt beverage möjligen räcker mot detta vilket träningen ”kostar” dock kalorierna räcker då ej mot kroppens andra viktiga funktioner. Att försöka minska inom vikt, alternativt för att ej vilja öka inom vikt, på grund av för att ni tror ni möjligen kommer för att prestera förbättrad inom din friidrottsgren existerar många negativt.

Bland annat påverkas hormonerna inom kroppen vilket existerar negativt på grund av ett utdragen rad funktioner inom kroppen såsom funktioner inom mage samt tarm, inom muskulaturen, hjärtat samt kärlen samt ej minimalt skelettet (som då inom tidig ålder är kapabel bli skört samt risken på grund av exempelvis stressfrakturer ökar).

Efter detta för att ni nått enstaka fysiologisk samt mentalt mogen ålder (18 kalenderår i enlighet med rek.) är kapabel detta inom vissa grenar samt till vissa friidrottare eventuellt existera fördelaktigt tillsammans enstaka viktreglering (ner alternativt upp) men dettabör då ske inom samråd tillsammans med samt tillsammans hjälp från enstaka medicinskt erfaren inom området då dem negativa konsekvenserna annars kunna bli allvarliga.

Läs  mer om Kost

Orsakar mot skador inom ungdomsidrott

Cirka 95 andel från skadorna inom friidrott är relaterade mot överbelastningar.

dem vanligaste orsakerna mot överbelastningar går ofta för att hitta inom enstaka obalans mellan träningsplanering samt återhämtning, exempelvis;

• Träningen existerar alltför ensidig, äger på grund av upphöjd intensitet (för ”hård”).
• Träningsdosen ökas till snabbt.
• När träningen skiftar underlag, mot modell går ifrån utomhus mot inomhus.
• Kroppen besitter ej, efter ett tidigare skada, fått tillräckligt tillsammans period för att justera sig till höga träningsbelastningar (träningen ökas på grund av snabbt).

Ungdomar växer, åldrarna tolv mot 15 kalenderår, existerar dem flesta besvär och/eller skador relaterade mot för att dem just växer exemplevis förmå tillväxtzoner likt ej vuxit uppenbart vara känsliga på grund av ensidiga belastningar beneath perioder.Läs mer ifall träning kring pubertet.

För lite sömn besitter visats existera enstaka riskfaktor på grund av för att erhålla skador, ungdomar liksom sov mindre än åtta timmar per mörker ägde nästan enstaka dubbel ökad fara till skada jämfört dem liksom sov längre.

Läs mer ifall sömn.

Tidig specialisering inom ett idrott diskuteras existera från betydelsen samt viss aktuell undersökning indikerar för att det skulle behärska artikel enstaka bidragande faktor mot enstaka ökad fara på grund av för att ett fåtal ett skada.

Samverkans faktorer &#; undersökning äger demonstrerat för att risken på grund av skador ökar då olika faktorer samverkar, såsom exempelvis då träningsbelastning samt träningsintensitet ökar samtidigt liksom sömnen minskas.

Förebygga skador

Skador samt konsekvenser från skador kan förebyggas vid tre nivåer; primär-, sekundär- samt tertiär prevention.

• Primär prevention vänder sig mot enstaka team från idrottare liksom ej besitter någon skada alternativt sjukdom.

  Målet denna plats existerar för att förebygga för att enstaka skada alls uppkommer. Åtgärder denna plats kunna artikel för att ge råd angående kost & sömn, utföra en speciellt program.

• Sekundär prevention vänder sig mot enskilda idrottare liksom äger en bekymmer, exempelvis är kapabel äga fått ett bristning inom lårets baksida alternativt besitter hälsmärta likt orsakas från för att man växer.

  denna plats existerar målet för att den aktive får en utmärkt rehabiliteringsprogram till för att utföra återgången mot idrotten sålunda trygg liksom möjligt samt minimera risken till återfall från skadan.

• Tertiärprevention gäller vanligen vuxna idrottare dock även unga såsom äger en bekymmer, mot modell vid bas från för att dem växer (schlatter exempelvis), såsom dem behöver förhålla sig mot beneath enstaka längre period &#; möjligen beneath all idrottskarriären (gäller ffa äldre idrottare).
  Experterna enades om att excentrisk styrketräning (Nordic hamstring exercise är ett exempel på detta) samt sprintar och högintensiv löpning var de mest effektiva träningsformerna för att förebygga muskelskador

  på denna plats får idrottaren ofta en schema liksom dem behöver utföra beneath flera månader, eventuellt tid, samt målet existerar för att skadan ej bör förvärras, bli sämre.

Skadeförebyggande program

För för att förebygga skador inom friidrott rekommenderas detta för att titta ovan helheten.

Träningsplanering, tillsammans tillsammans återhämtning, existerar många centralt på grund av för att idrottaren bör må god.

detta existerar viktigt för att den unga friidrottaren lär sig för att titta samband tillsammans med samt får enstaka medvetande till exempelvis vad liksom sker inom kroppen nära träning, sömn, föda samt hur detta påverkar prestationen samt eventuell fara på grund av skada (se även #lärdigmer).

Inom friidrott finns några vetenskapliga testade schema.

Ett sk sekundär preventionsprogram existerar L-protokollet som beskriver bästa rehabilitering nära hamstringsskada.

Här lär du dig vad som är viktigt att tänka på inna du ska idrotta men också under idrottandet för att minska risken för skada

inom ett svensk forskning (primär prevention) visade oss för att hälsoinformation såsom finns vid den på denna plats digitala yta eller program minskade sannolikheten till för att drabbas från enstaka fräsch skada. Läs den populärvetenskapliga sammanfattningen från studien.

Inom lagidrotter har speciellt skapade uppvärmningsprogram (primärprevention) demonstrerat för att risken på grund av skada kunna minska ifall dem utförs numeriskt värde gånger per sju dagar, exempelvis programmet ”Knäkontroll”  för för att minska risken till för att ett fåtal ett främre korsbandsskada.

Screening

En screening är ett struktur från analys liksom utförs inom enstaka samling till för att upptäcka enstaka signal till en  tillstånd innan detta besitter börjat ge besvär på grund av den enskilda individen. detta test/undersökning likt utförs bör artikel stabilt/ha upphöjd trovärdighet, detta önskar yttra både artikel reliabelt (att detta säger identisk sak varenda gång oss fullfölja testet) samt äga upphöjd validitet (mäta detta oss önskar för att mäta).

Vilken form eller gestalt från screening önskar oss utföra inom idrotten samt varför?

Rörelseanlyser

Rörelseanalyser syftar mot för att hos ett idrottare analysera kroppens olika rörelsemönster på grund av för att titta angående detta finns några asymmetrier inom exemplevis rörlighet, styrka, balans.

Ordentlig uppvärmning är viktigt för att förebygga skador

detta finns flera olika sk muskel/led screeningar exempelvis The Functional Movement Screen (FMS), Kinetic Control samt Bosön 9+.

Inom idrotten finns idag inga vetenskapligt framtagna tester (screeningar) likt förmå förutsäga vem vilket kommer för att bli skadad.  Screening från idrottare utförs ffa på grund av för att diskutera aktuellt samt tidigare hälsostatus samt på grund av att etablera enstaka förbindelse tillsammans med den aktive.

detta existerar viktigt för att erhålla data ifall eventuella tidigare skador, hur dessa besitter rehabiliterats samt aktuella, eventuellt pågående skador/besvär sålunda kallad sekundär- samt tertiärprevention.

Vid rörelseanalyser från något som ökar i storlek eller antal ungdomar bör detta finnas inom åtanke för att kroppen växer inom olika faser, ex är kapabel dem olika benen äga flora uppenbart medan omkringliggande muskler förlängs senare.

Läs mer:
Why screening tests to predict injury do not work—and probably never will…: a critical review (BJSM hemsida)

Hjärtscreening

Inom friidrotten rekommenderas för att elitaktiva genomgår medicinsk hälsokontroll från hjärtat tillsammans med tanke vid den extremt tuffa belastningen vilket elitidrott innebär.

 Notera för att ekg-bedömning bör göras från idrottsmedicinskt utbildad samt van läkare. Ett inledande test görs inom års ålder likt sedan återkomma inom års ålder.

Skrift av: Jenny Jacobsson samt Sverker Nilsson