Vad används en gripkrok för

Tyngdlyftning alternativt tyngdlyftning existerar enstaka från dem skicklighetsbaserade atletiska aktiviteterna vid högsta nivå man förmå utföra. ingen ytterligare lyftstil kräver identisk nivå från koordination, fokus samt specifikation såsom ett stark rengöring samt ryck.

För den oinvigde existerar tyngdlyftningens planet ett ganska skrämmande lokal.

Jargongen existerar förvirrande, materialet skrämmande, samt oss besitter ingen aning ifall fanns oss bör börja. detta existerar dock bevisat för att detta ger en stort antal hälsofördelar.

Vad existerar det?

Tyngdlyftning alternativt olympisk tyngdlyftning existerar enstaka tävlingssport likt provar idrottares styrka samt teknik genom tyngdlyftning.

Lyftare existerar indelade inom kroppsviktskategorier samt tävlar mot andra idrottare inom deras kategori. Tävlingarna består från numeriskt värde tester: rycket samt rycket.

Många människor lyfter vid fritiden utanför tävlingsvärlden. detta existerar känt till för att artikel en hälsosamt sätt för att hålla sig inom form.

Tyngdlyftningstävlingar går åter mot antikens Grekland.

Ursprunget mot modern tyngdlyftning kommer dock ifrån talets europeiska tävlingar.

Att använda en gripkrok (som de flesta erfarna lyftare gör) tar mycket av trycket från tummen

Den inledande världsmästaren på grund av män fanns XNUMX, samt den inledande Olympiska spelen moderna tillsammans för att presentera tyngdlyftning plats

fördelar

På bas från allt fler bevis vilket stöder dess flera positiva effekter, äger tyngdlyftning blivit ett elementär sektion från dem flesta träningsrutiner.

ökad styrka

Tyngdlyftning hjälper oss för att bli starkare.

för att öka inom styrka utför för att oss är kapabel utföra dagliga information många enklare, likt för att bära massiv föda alternativt löpa tillsammans barnen.

Dessutom hjälper detta mot för att utveckla atletisk prestation inom sporter såsom kräver snabbhet, kraft samt styrka, samt förmå mot samt tillsammans hjälpa uthållighetsidrottare genom för att skydda muskelmassan.

Bränna kalorier

Styrketräning hjälper mot för att öka ämnesomsättningen vid numeriskt värde sätt.

ursprunglig, för att bygga muskler ökar ämnesomsättning. Muskler existerar metaboliskt effektivare än fettmassa, vilket utför för att ni är kapabel bränna fler kalorier inom vila.

För detta andra visar vetenskapen för att ämnesomsättningen ökar upp mot 72 timmar efter styrketräning. Detta innebär för att oss ännu kommer för att bränna ytterligare kalorier timmar samt mot samt tillsammans dagar efter träning.

Minskar bukfett

Fett likt lagras runt buken, särskilt visceralt fett, existerar associerat tillsammans med ett ökad fara till kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, alkoholfri fettleversjukdom, typ 2-diabetes samt vissa cancerformer.

Flera studier äger demonstrerat fördelen tillsammans tyngdlyftningsövningar till för att minska bukfettet samt totalt kroppsfett.

Minskar risken på grund av skador

Denna typ från idrott är kapabel minska risken till skador.

Styrketräning hjälper mot för att utveckla styrka, rörelseomfånget samt rörligheten hos muskler, ligament samt senor.

Med en griptång blir det möjligt att plocka upp saker utan att böja sig ned

Detta är kapabel bygga styrka runt stora leder, såsom knän, höfter samt vrister, på grund av för att ge ytterligare skydd mot skador.

Dessutom kunna tyngdlyftning hjälpa mot för att rätta muskelobalanser. för att mot modell äga ett starkare kärna, hamstrings samt muskler i sätet tar belastningen från ländryggen beneath lyftet, vilket reducerar risken till ländryggsskada.

Ökad rörlighet samt flexibilitet

Tvärtemot vad flera tror förmå tyngdlyftning utföra oss mer flexibla.

Styrketräning ökar ledens rörelseomfång (ROM), vilket möjliggör större rörlighet samt flexibilitet. dem tillsammans svagare muskler tenderar även för att äga lägre ROM samt flexibilitet.

För bästa utfall kommer oss för att titta mot för att avsluta bota ROM på grund av ett övning.

detta önskar yttra för att oss kommer för att nyttja all potential till rörelse runt ett led.

Stärker benen

Styrketräning existerar kritisk på grund av benutveckling. Tyngdlyftning sätter något som är kortvarigt eller inte permanent stress vid benen samt skickar en budskap mot dem benbildande cellerna för att agera samt återuppbygga starkare ben.

för att äga starka ben reducerar risken till osteoporos, frakturer samt fall, särskilt då oss åldras.

Som tur existerar kunna oss skörda dem benstärkande fördelarna tillsammans styrketräning inom varenda åldrar.

Nödvändigt material

Tyngdlyftning kräver lite ämne, dock detta måste existera särskilt på grund av denna sport.

Område

Tyngdlyftsytan existerar enstaka plattform vid 4 meter gånger 4 meter samt omgivande plats.

yta eller program är kapabel existera gjord från virke, plast alternativt något annat fast ämne liksom innehåller ett halkfri beläggning.

Scenen existerar ett yta vid 10 meter gånger 10 meter samt omger yta eller program. allmänt brukar han även utföra ett uppvärmningszon på grund av dem tävlande nära yta eller program.

vid således sätt förmå dem förbereda sig på grund av för att tävla utan för att vandra till långt.

utrustning

Tyngdlyftning kräver många utrustning, utöver stången samt skivorna vilket behövs på grund av för att utföra lyften. många från utrustningen liksom används från lyftare hjälper mot för att hålla dem, samt andra, säkra. dem existerar ämne liksom hjälper dem för att erhålla förbättrad resultat.

Ett grundlag måste ha:

olympiska baren
diskotek
stötfångarplattor
järnplåtar
skjorta
Bälte
krita alternativt krita
Cintas
tyngdlyftande skor

Som praktiserats?

Regler

Det finns numeriskt värde rörelser inom tyngdlyftningstävlingar: rycket samt rent samt jerk. Lyftare är kapabel välja för att testa vilken vikt såsom helst på grund av sin rep, samt den går inom stigande ordning baserat vid den valda vikten. varenda lyftare tillåts högsta tre försök vid varenda lyft.

För boot (snatch), lyftare måste dra stången placerad framför benen horisontellt.

Greppet måste existera brett, tillsammans med handflatorna neråt. Rörelsen går ifrån yta eller program mot ovan deras huvuden tillsammans armarna helt utsträckta.

För rena samt ryckiga, lyftare drar ursprunglig stången tillsammans en fast grepp ifrån yta eller program mot axlarna. Denna sektion existerar känd likt den rena.

dem bör sedan sträcka ut sina armar ovanför huvudet samt anlända mot full ställning. Detta existerar känt likt jerk.

Den idrottare såsom kunna lyfta maximalt sammanlagd vikt inom båda rörelserna utses mot vinnare. detta finns dock flera regler inom olympisk tyngdlyftning, främst inriktade vid felaktiga rörelser likt kommer för att tas såsom en misslyckat försök.

Regler till samtliga lyftare

Plattformen får ej vidröras tillsammans med någon ytterligare sektion från kroppen än fötterna.
Det existerar ej tillåtet för att nyttja någon typ från smörjmedel alternativt annat kurs än magnesium.
Lyftare måste vända sig mot mittdomaren inom start från lyftet.
Armarna bör existera helt utsträckta inom slutet från lyften.
Fötterna samt stången bör avsluta inom linje samt sidled tillsammans bålplanet.
Idrottare får ej lämna åter stången mot yta eller program innan domaren ger signalen.
Du förmå ej tappa stången ifrån axelhöjd.

fel rörelser

Idrottare får ej ta pauser beneath rycklyftet.
De förmå ej röra sina huvuden tillsammans med stången.
Stången får ej röra bröstet beneath rengöringen förrän den besitter nått slutläget.
Idrottare får ej röra sina lår alternativt knän tillsammans armbågar alternativt överarmar.
Alla ofullständiga ansträngningar, likt för att sänka kroppen alternativt böja knäna, anses existera ogiltiga.
Medvetet sväng från stången på grund av för att ett fåtal ett fördel existerar ej tillåtet.

tips

Här existerar några indikator liksom ni möjligen äger hört inom olympiska lyft.

Dessa används ofta i den kontrollerade miljön av en inre klättervägg, med avsatser, klippor och utsprång som kallas flingor

flera från dem existerar skapade från nödvändighet, även ifall dem varenda kommer för att tjäna dig väl inom din träning.

inget behov från för att skrika

Olympiska lyft existerar både psykologiska samt fysiska. samtliga liksom äger provat rep högsta är kapabel yttra för att dem känner sig otroligt stressiga samt framkallar avgörande nivåer från rädsla.

Därför utför flera lyftare sin ritual tillsammans med för att skrika samt skrika, hoppa upp samt ner samt försöka nyttja aggression på grund av för att underblåsa sina försök.

dock jag äger dåliga nyheter till dem likt utför detta. Realistiskt sett önskar ni utföra noggrann tvärtom.

Den är ställbar i två lägen, vilket gör att griptången kan användas både horisontellt och vertikalt utan att armen behöver vridas

titta hur kraftlyftare vid upphöjd nivå tränar. dem besitter samtliga ett utan känsla inställning mot baren.

Överdriven excitabilitet stör flödet från motorprogrammet. ni behöver ej äga enstaka känslomässig koppling mot repriserna.

Förbind dig för att skjuta armbågar

Denna kö existerar rent guld ifall ni försöker utföra ett skivstångslyft.

Jag ser detta femtio gånger ifall dagen. Lyftare måste fatta en formellt beslut ifall för att oavsett vilket, dem kommer för att skjuta armbågarna därför långt dem kan.

På vissa försök kommer ni för att titta lyftarna utföra noggrann tvärtom. dem resignerade nästan tillsammans med för att dem ej klarar vikten, samt armarna krokar inte någonsin.

Gripklon är försedd med krokar för att brukaren lätt ska kunna dra saker till sig eller skjuta dem ifrån sig

angående detta existerar ditt fall måste ni övertyga dig egen angående för att armbågar ej existerar förhandlingsbara.

Armbågar bör artikel automatiska samt avslutas tillsammans med rytm.

knogar ner

Känslan från för att tappa greppet leder mot en garanterat misslyckat försök, speciellt på grund av unga lyftare. Greppsproblem existerar några från dem inledande misstagen liksom tränare stöter vid tillsammans med någon såsom noggrann äger börjat.

Detta existerar tillsammans alternativt utan för att nyttja enstaka krok.

Problemet existerar för att nästan samtliga självklart äger sina handleder något förlängda då dem tar tag inom stången. angående ni tittar vid platsen till stången inom handen då handlederna existerar vid någon nivå från förlängning, rör sig trycket ifrån stången mot fingertopparna.

Tänk vid för att dra inom ett fingertopp.

detta existerar tio gånger svårare än en fullt drag. ifall ni ej äger knogarna nere, använd fingertoppsgreppet på grund av för att lyfta hundratals kilo ifrån marken. Detta existerar vilket knogarna utför nedan:

Eftersom ni idag behöver böja handleden ett aning, vilar stången vid kroppen från dina sker istället på grund av vid fingertopparna.
Att nyttja enstaka gripkrok (som dem flesta erfarna lyftare gör) tar många från trycket ifrån tummen.
Avsikten för att trycka ner knogarna håller armbågarna raka längre.

Dra iväg marken nära inledande draget

Det inledande draget förmå existera knepigt till unga lyftare eftersom dem önskar rensa sina knän till ribbans väg.

angående oss inte lär ut den tekniken vid korrekt sätt kommer nybörjarlyftare för att slipa sina smalben vid stången alternativt trycka igen sina knän utan för att lyfta höfterna.

Att tänka vid för att flytta försvunnen golvet medan ni står tillsammans med stången organiserar ej bara muskelkoordinationen på grund av för att passa uppgiften, utan tar även försvunnen dina knän ifrån stången.

Griptång som kombinerar flera funktioner

Lyftare hamnar inom ett utmärkt position samt kunna utföra enstaka produktiv övergång.

Rycka vid axlarna

I identisk ögonblick likt oss släpper beneath stången börjar oss oundvikligen dra tillsammans armarna nära detta andra draget. då armbågen böjs avslutas kraften.

Även ifall oss förstår för att axelryckningen hjälper mot för att höja ribban lite högre samt köper oss ett extra kort tid till för att sänka, existerar detta förbättrad för att förstå för att axelryckningen existerar punkten var fallet börjar.

Kasta din bro mot hörnet

"Bron" (eller vad oss äger kommit för att referera mot likt höftstöten) existerar denna imaginära stång vilket spänner ovan idrottarens rygg ifrån axel mot axel.

När ni försöker erhålla enstaka hävstångsfördel inom en trångt utrymme mot enstaka motståndare, besitter ni enstaka avsevärd fördel ifall ni kunna manipulera din brygga genom för att trycka samt dra till för att erhålla övervakning ovan överkroppen.

Fånga likt en berg

Hur flera gånger besitter ni städat, bara till för att erhålla vikten dubbelt därför snart ni samt stången möts?

detta sker många, speciellt tillsammans nybörjarlyftare. dem spenderar all sin energi vid för att dra, sålunda dem blir mjuka vid botten från haken samt dubblar upp.

De såsom besitter detta bekymmer måste existera en "berg". Full spänning inom all kroppen fullfölja för att din struktur tål belastningen.

Gripklon är försedd med krokar för att lättare kunna dra upp eller ner plagg samt är vridbar och har mönstrat gummi på insidan för att ge god friktion mot det den greppar

Åsynen från en en stor naturlig upphöjning av jordens yta ger känslan från något stort samt solidt. dem flesta nybörjare tror för att dem besitter tekniska bekymmer då dem inom verkligheten bara behöver tänka ordentligt.

Känn dina snedställningar inom knäböjet

Jag besitter haft en antal ryggskador tidigare, således många från detta jag pysslar tillsammans tekniker beror vid nödvändigheten från för att producera struktur samt stabilitet till min rygg.

Ju mer ni komprimerar detta sneda vid identisk blad till för att producera enstaka ryggrad från stabilitet, desto starkare känns all rörelsen.

På väg upp ifrån den nedre knäböjet måste dem flesta från oss jaga vår kärna samt kraft genom enstaka väldigt djup knäböj.

Då kommer ni mot denna punkt, ni känner dina snedställningar. Uppmärksamma dina snedställningar samt låsanordning dem, producera ett strukturpelare till din mittlinje. då ni existerar uppmärksam vid snedställningarna finns detta enstaka nivå från ökad emotion från stabilitet då ni står upp.