Varför ta magnesium samtidigt som dvitamin

Det viktiga mineralet magnesium används inom flera hundra av kroppens olika processer.

Upptäck fördelarna med att ta magnesium och D-vitamin tillsammans och hur man doserar dem rätt

mot modell behövs det för för att våra muskler samt blodkärl bör behärska slappna från. enstaka mindre känd funktion är att magnesium hjälper mot att optimera våra nivåer från D-vitamin.

Om ni besitter bristande vid D-vitamin förmå magnesium alltså hjälpa till för att öka dina nivåer, samt ifall ni äger en överskott vid D-vitamin kunna magnesium sänka halten mot lagom nivå.

Men vad sker ifall man besitter bristande vid magnesium?

Effekten av att ta magnesium och D-vitamin tillsammans viktigare än man trott

detta här har amerikanska vetenskapsman vid Vanderbilt-universitetet inom Nashville tittat närmare vid inom enstaka forskning.

– Magnesiumbrist stänger av bildningen och den normala omsättningen av D-vitamin, säger läkaren samt epidemiologen Qi Dai såsom ledde undersökningen.

Viktigt med magnesium och D-vitamin för för att förebygga cancer 

Att äga tillräckligt med D-vitamin kan existera viktigt för för att förebygga en rad olika sjukdomar, däribland cancer.

inom tidigare försök tillsammans cancerpatienter besitter man sett för att D-vitaminhalten ej stiger hos vissa trots för att de fått höga doser.

– på grund av låga D-vitaminnivåer äger uppmärksammats likt en möjligt hälsoproblem vilket kunna artikel ganska stort, säger forskaren Martha Shrubsole vid Vanderbilt.

Eftersom det finns forskning som tyder på att magnesiumbrist kan försämra kroppens användning av D-vitamin, ville Martha Shrubsole och hennes kollegor ta reda på vad likt sker tillsammans med D-vitaminnivåerna angående man har brist på magnesium.

Att ta magnesium och D-vitamin samtidigt kan förbättra absorptionen av D-vitamin och ge mer effektiva resultat

De satte upp enstaka lärande med  personer inom åldern 40–85 tid såsom varenda ägde fara till för att förbättra tjocktarmscancer. Hälften från deltagarna lottades mot för att ta tillskott från magnesium, medan den andra hälften fick placebo. Försöket var blindat, varken deltagarna alternativt forskarna visste vem såsom fick vad. Resultaten har publicerats i The American Journal of Clinical Nutrition och bekräftar för att magnesium behövs på grund av kroppens användning från D-vitamin.

– Magnesiumbrist är en bekymmer likt ej får tillräcklig uppmärksamhet. Upp mot 80 andel av befolkningen får inom sig för lite magnesium via kosten, säger Martha Shrubsole.

Viktigt för att känna till sina nivåer – tillskott av D-vitamin vid magnesiumbrist kan orsaka förkalkning 

Det existerar ej bara i samband med cancer som en optimal D-vitaminhalt är nödvändig.

Forskaren Mohammed S. Razzaque, professor inom sjukdomslära nära Lake Erie College of Osteopathic Medicine, har skrivit en översiktsartikel om magnesium samt D-vitamin. Han förklarar att personer med brist vid D-vitamin behöver högre doser om dem samtidigt har magnesiumbrist.

– Utan tillräckligt tillsammans med magnesium är tillskott från D-vitamin inte meningsfullt samt ej heller säkert, säger Razzaque.

Men detta finns risker med för att ta höga doser av D-vitamintillskott om man ej besitter tillräckligt tillsammans magnesium: kalcium- samt fosfatnivåerna inom kroppen kan öka.

Detta kan hända även om man har till lite D-vitamin och behöver fyllning vid tillsammans med mer. Problemet med förhöjda kalcium- samt fosfatnivåer är att det kan leda mot förkalkade blodkärl.

– Genom för att förtära tillräckligt tillsammans med magnesium kunna man minska riskerna tillsammans med D-vitaminbrist samt minska beroendet från D-vitamintillskott, säger Razzaque.

Dessutom minskar magnesium risken till benskörhet samt frakturer som beror på låg D-vitaminhalt.

En amerikansk studie avslöjar att vi måste ha tillräckligt med magnesium för att vårt D-vitamin ska ge god effekt

Hur vanligt är det med magnesiumbrist?

Magnesium existerar detta fjärde vanligaste mineralet inom människokroppen efter kalcium, kalium samt natrium. Dessvärre ger den västerländska standardkosten ofta för lite magnesium eftersom mycket försvinner vid den industriella bearbetningen av processade livsmedel.

Forskning visar dessutom för att halterna från magnesium, samt även andra mineraler, äger minskat i våra grödor de senaste årtiondena.

Orsaken existerar för att detta används därför mycket konstgödsel och bekämpningsmedel i dagens industrialiserade jordbruk.

Magnesium and vitamin D are key nutrients for your health — and research shows that adequate magnesium levels may boost vitamin D levels in those who are deficient

Den genomsnittliga magnesiumhalten existerar därför nedsänkt bland människor likt äter mycket hårdprocessad mat som godis, snabbmat, färdigsåser, bakverk, pasta samt bakverk. inom USA existerar detta bara hälften från befolkningen såsom får inom sig detta rekommenderade intaget vid mg magnesium per dag.

Kronisk stress har också visat sig öka kroppens utsöndring från magnesium.

Vad existerar magnesium utmärkt för?

Magnesium existerar en från kroppens viktigaste mineral samt finns inom alla våra celler. Det ingår i hundratals från kroppens processer, bland annat matsmältning, blodsockerreglering, energiproduktion och tillverkning av dna och den viktiga antioxidanten glutation.

Magnesium hjälper även mot att reglera kroppens absorption och användning av kalcium.

Därför kallas magnesium ibland på grund av detta lugnande mineralet eftersom det exempelvis behövs på grund av att våra muskler ska kunna slappna från.

Vilka symtom får man vid magnesiumbrist?

Vanliga symtom vid måttlig till allvarlig brist vid magnesium kan vara:

• kaliumbrist 

• ateroskleros (plack samt förkalkningar inom blodkärlen) 

• spända muskler, muskelspasmer 

• sämre sömn, svårt för att slappna av 

• trötthet och utmattning 

• hjärtklappning, hjärtarytmier.

 Vilken föda innehåller magnesium?

 Mat såsom innehåller mycket magnesium är:

• mörkgröna bladgrönsaker 

• fullkorn 

• frön samt nötter.

Mjölk samt animalisk föda innehåller medelhöga halter. dem allra lägsta nivåerna från magnesium finns i starkt raffinerad mat.

Hur mäter man magnesium?

Magnesium helps the body absorb vitamin D, so taking both together can improve your health

Det existerar svårt för att mäta hur mycket magnesium man äger inom kroppen eftersom detta mesta från mineralet finns inuti våra celler eller inom skelettet. Den vanligaste mätmetoden är att ta ett blodprov (serum), trots för att magnesiumkoncentrationen i serum ger ett dålig foto av kroppens totala magnesiumnivå.

Andra, bättre sätt för att mäta magnesium på är att ta test på röda blodkroppar eller vita blodkroppar.

Vilken typ av magnesium har bäst upptag?

Kosttillskott tillsammans med magnesium finns inom flera olika former, till modell magnesiumoxid och magnesiumcitrat.

Upptaget ifrån olika former från magnesium varierar.

De som löser sig lätt i vätska tas upp bäst inom tarmen. Flera studier har demonstrerat för att magnesium inom formerna aspartat, citrat, laktat samt klorid tas upp eller sugs in inom högre grad än magnesiumoxid samt magnesiumsulfat. milligram magnesiumcitrat verkar motsvara milligram magnesiumoxid, enligt en jämförelse som gjorts tillsammans röntgenanalys.

Det viktiga mineralet magnesium används i flera hundra av kroppens olika processer

Hur många magnesium bör man ta?

Vi behöver omkring milligram per dygn. Livsmedelsverket att föreslå eller råda något  milligram till kvinnor samt flickor ovan 14 tid samt  milligram på grund av män samt pojkar ovan 14 tid.

Om man äger fått inom sig på grund av lite magnesium ovan utdragen period kunna man behöva innehåll vid sina depåer samt ta tillskott från – milligram per dygn.

detta bästa existerar för att sprida ut intaget ovan dagen således för att man tar en mindre dos till måltider samt nära läggdags.

Kan man förtära till mycket magnesium?

Många fråga vad som händer angående man äter till många magnesium. ifall ni existerar frisk existerar detta ej farligt för att ta lite högre doser av magnesium. Den vanligaste biverkningen när man tar över ~ milligram