Hur mycket kolhydrater bör man äte

Kolhydrater existerar liksom sagt ett från dem tre makronutrienterna såsom ni är kapabel hitta inom livsmedel samt fungerar vilket kroppens främsta energikälla.

Dessa kolhydrater är kapabel sedan delas upp inom tre större kategorier; sockerarter, stärkelser samt fibrer samt hittas oftast inom större mängder inom växter.

ni kommer däremot ej för att hitta några kolhydrater inom animalisk föda alternativt fisk.

När ni sedan konsumerar kolhydrater sålunda kommer kroppen för att avbryta ner detta mot glykogen vilket inom sin tur förser dina celler tillsammans energi.

Notera för att jag tidigare nämnde för att detta fungerade likt kroppens främsta kolhydratskälla, ej den enda.

Samtliga makronutrienter (kolhydrater, proteiner samt fetter) innehåller samtliga kalorier, vilket existerar en mått från energi.

• 1 gram kolhydrat = 4 kalorier
• 1 gram protein = 4 kalorier
• 1 gram fett = 9 kalorier

Om ni konsumerar kolhydrater sålunda kommer dessa främst för att användas vilket energi, dock då ni ej äter några kolhydrater därför kommer kroppen istället för att nyttja fett samt sedan protein liksom energikällor.

Detta innebär för att kolhydraten egentligen existerar den enda makronutrienten liksom oss människor ej måste förbruka på grund av för att överleva.

Både protein samt fett (speciellt omega-6 samt omega-3) existerar essentiella till för att din lekamen bör fungera, samt utan dem kommer oss ej för att överleva särskilt länge.

Det existerar alltså fullt möjligt för att överleva vid ett diet såsom består från noll kolhydrater, dock existerar detta inget jag att föreslå eller råda något till den gemene personen.

Men varför inte?

detta måste väl finnas ett anledning varför således flera förespråkar till ett lågkolhydratkost?

Gör Kolhydrater Dig Fet?

Du besitter troligen hört för att kolhydrater kommer för att utföra dig fet tidigare.

Många existerar helt fanatiska då detta kommer mot för att lågkolhydratkoster samt trycker ner sina åsikter inom allas strupar såsom visar intresse.

Sanningen existerar dock för att detta ända likt fullfölja människor feta existerar för att dem äter på grund av många kalorier, detta agerar ingen roll angående dem kalorierna kommer ifrån kolhydrater, fetter alternativt proteiner.

I verkligheten existerar detta ej kolhydraterna själva vilket ligger på baksidan fettet, utan snarare dem extra kalorierna.

"Stopp samt belägg!" - ryter LCHF-polisen till.

"Det existerar ej kalorierna likt utför dig fet, detta existerar hur kolhydraterna påverkar kroppen, främst genom hur detta påverkar insulinnivån." - säger LCHF-polisen tillsammans en stort flin ovan all ansiktet.

Han menar då för att varenda gång oss äter kolhydrater därför kommer vårt blodsocker(vilket existerar vilket insulin reglerar) öka kraftigt, vilket säger mot kroppen för att förvara allt oss äter vilket kroppsfett.

Om oss då önskar förlora fett sålunda bör oss alltså hålla våran blodsockernivå sålunda nedsänkt såsom möjligt genom för att ej förtära några kolhydrater.

Du möjligen sitter var hemma samt nickar dock inom verkligheten existerar detta betydligt mer komplicerat än därför.

LCHF-polisen äger ej förklarat läka processen här.

Insulin Startar Fettlagringen dock detta fullfölja Dig ej Fet

Jag vet för att detta låter motsägelsefullt dock jag bör försöka för att förklara vad jag menar.

Insulinet skapas inom bukspottkörteln samt dens arbete inom kroppen existerar livsviktigt.

då ni konsumerar föda, således kommer dess matens näringsämnen för att forsa ut inom ditt blodomlopp tillsammans tillsammans insulinet.

Insulinets arbete existerar för att varna cellerna till för att öppna sig sålunda dem kunna ta upp dessa näringsämnen till för att sedan tas upp eller sugs in in inom muskler samt fettvävnad.

När din lekamen absorberar mer samt mer från maten ni äter därför kommer insulinnivåerna för att sjunka igen mot din "basnivå".

detta existerar vilket man förmå kalla ditt "fasta-stadie".

Nästa gång ni äter sålunda kommer processen för att repeteras igen, samt detta existerar sålunda ni håller dig nära liv.

Insulinet säger därför åt kroppen för att avsluta nyttja fettreserver inom kroppen till energi samt istället nyttja energin ifrån den föda ni just åt.

Insulinet säger även åt dina fettceller för att skydda energi ifrån maten såsom blir ovan på grund av för att användas nära en annat tillfälle.

Tanken på baksidan enstaka lågkolhydratdiet existerar alltså:

Högt kolhydratintag = Höga insulinnivåer = Förvarar många fett = Bli fet

Lågt kolhydratintag = Låga insulinnivåer = Bränner många fett = Bli tonad

Det kurera låter strålande, tyvärr således existerar detta bullshit.

Kolhydrater utför Dig ej Fet, för att förtära till många utför Dig Fet

Genom för att förvara energi inom fettreserver således tillåter oss kroppen för att spara energi mot en senare situation.

angående ej denna funktion existerade skulle oss helt enkelt dö därför fort detta ej fanns föda tillgängligt.

Termodynamikens inledande team konstaterar för att energi kunna ändra form eller gestalt, dock detta förmå inte någonsin skapas alternativt förstöras.

När ni läser detta vid din telefon sålunda använder den elektricitet, vilket existerar ett typ från energi liksom äger förvarats vid din mobils energikälla.

Din telefon äger ej skapat denna energi egen utan den besitter förvandlats ifrån enstaka ytterligare energikälla, möjligen ifrån vattnets rörelse inom en vattenverk alternativt ifrån solens energi via solpaneler.

Samma team gäller den energi oss förvarar inom våra kroppar.

Om oss äger gått upp inom vikt samt lagt vid oss fett besitter oss helt enkelt förvarat mer energi inom våra kroppar, då den ytterligare energin besitter kommit ifrån den föda oss äter.

Insulin egen förmå ej helt plötsligt producera fräsch energi, detta existerar bara enstaka budbärare, inget annat.

Det existerar därför undersökning äger demonstrerat för att därför länge man äter mindre kalorier än vilket man utför från tillsammans med därför kommer oss människor för att bränna fett.

Detta sker oavsett angående oss existerar vid enstaka diet såsom innehåller många kolhydrater alternativt enstaka liksom innehåller lite kolhydrater.

Det existerar därför Mark Haub lyckades förlora 12 kilo genom för att följa ett diet var han bara åt kakor, chips, läsk samt diverse onyttig mat.

Kolhydrater fullfölja dig ej fett, samt detta existerar ingen koncept för att skylla vid insulinet heller.

Många, många år av forskning kring den mänskliga metabolismen äger bevisat tillsammans med % säkerhet för att detta är energibalansen vilket är den huvudsakliga mekanismen vilket reglerar din ifall ni bränner fett alternativt inte.

Så hur många kolhydrater bör man förtära varenda dag?

Nu då ni besitter lärt dig för att ni ej behöver artikel skrämd på grund av kolhydrater, sålunda är kapabel oss vandra in vid hur många ni bör äta.

Som jag nämnde tidigare, särskilt ifall ni styrketränare många, således kommer ni tillsammans med störst sannolikhet fungera bäst vid enstaka diet bestående från mer kolhydrater än färre.

Med detta sagt, ifall ni existerar enstaka stillasittande individ alternativt angående ni existerar överviktig således kommer enstaka lågkolhydratkost troligen för att fungera förbättrad till dig eftersom ni helt enkelt ej behöver energin ifrån kolhydraterna.

Men eftersom ni läser detta på denna plats vid min blad sålunda antar jag för att ni existerar enstaka från dem vilket tränar samt existerar aktiv.

Kolhydratbehov på grund av för att Bygga Muskler

Som jag nämnde tidigare således kommer dem kolhydrater ni konsumerar för att brytas ner mot glykogen inom kroppen, vilket existerar ett form eller gestalt från potentiell energi likt främst förvaras inom muskler samt levern.

Glykogen existerar även vår huvudsakliga källa från energi nära stark träning vilket betyder för att ifall kroppen äger enstaka tillräcklig mängd från detta därför är kapabel det drastiskt utveckla vår fysiska förmåga nära träning.

För för att behålla höga nivåer från glykogen inom musklerna behövs detta däremot en relativt högt kolhydratintag.

Det finnsflerastudier liksom besitter demonstrerat vid för att ett högkolhydratkost existerar betydligt effektivare än enstaka lågkolhydratkost då detta kommer mot för att bygga muskler samt styrka.

En från dessastudiersom kollade närmare vid hur kolhydratintaget påverkade muskelskada, återhämtning samt proteinmetabolismen efter styrketräning.

Resultatet visade för att dem individer vilket följde ett lågkolhydratkost förlorade mer styrka, återhämtade sig långsammare samt visade lägre värden från proteinsyntes än gruppen liksom följde ett högkolhydratkost.

En ytterligare studie jämförde låg- samt högkolhydratkoster hos individer liksom nedsänkt vid en kaloriunderskott samt övade ben varenda ljus.

Resultatet visade för att dem såsom följde enstaka lågkolhydratkost visade högre nivåer från muskelnedbrytning samt lägre nivåer utav proteinsyntes, vilket resulterade inom mindre muskeltillväxt än gruppen såsom följde ett högkolhydratkost.

Det existerar därför väldigt klart för att detta existerar viktigt för att ett fåtal inom sig enstaka hel sektion kolhydrater då ni tränar, särskilt angående ditt uppgift existerar för att bygga mer muskler.

Exakt hur många kolhydrater ni bör förtära skriver jag ifall lite längre ner.

Kolhydratbehov på grund av för att bränna fett

Lågkolhydratdieter existerar extremt populära idag till tiden, även fast detta faktiskt ej finns således många undersökning liksom backar det.

Det finnsnågrastudier liksom visar för att lågkolhydratdieter fungerar förbättrad än enstaka fettsnål diet, liksom flera använder liksom definitiv detaljer vid för att ett lågkolhydratkost existerar sättet för att köra på.

Problemet tillsammans med flera från dessa studier besitter för att utföra tillsammans dess proteinintag.

Proteinintaget inom dessa studier existerar nämligen högre till grupperna likt följde ett lågkolhydratkost än dem såsom följde ett fettsnål diet.

Och vilket oss redan vet därför finns detta ett kraftfull korrelation mellan en ökat proteinintag samt enstaka högre nivå från fettförbränning. oss är kapabel därför ej ignorera proteinintaget samt endast yttra för att ett lågkolhydratkost existerar mer produktiv än enstaka fettsnål kost.

Det finns istället förbättrad designade studier somharbevisatmotsatsen: När proteinintaget existerar högt sålunda äger ett lågkolhydratkost inga specifika fördelar då detta kommer mot viktminskning.

Som ni möjligen märker därför existerar jag inget fan utav lågkolhydratkoster.

Däremot tror jag för att dem är kapabel artikel användbart till inaktiva personer såsom existerar överviktiga vars kroppar ej är kapabel hantera kolhydrater särskilt bra.

Insulinkänslighet existerar hur mottagliga dina celler existerar på grund av insulinets signaler.

Insulinrespons existerar hur många insulin vilket skickas ut inom blodomloppet då ni konsumerar någon mat.

Om dessa numeriskt värde funktioner ej fungerar liksom dem bör inom kroppen sålunda kommer ni ej för att reagera lika utmärkt vid kolhydrater. Viss undersökning äger demonstrerat för att insulinkänslighet ej äger någon direkt inverkan vid viktminskning dock detta finns däremot undersökning vilket visar för att personer tillsammans med dålig insulinkänslighet förmå att nå ett mål eller resultat förbättrad konsekvens vid ett lågkolhydratkost.

I enstaka forskning kunde man mot modell titta för att överviktiga kvinnor tillsammans dålig insulinkänslighet kunde förlora många mer vikt vid enstaka diet bestående från lite kolhydrater samt mer fett än ett diet bestående från många kolhydrater samt lite fett. 

Samma undersökning visade däremot för att dem kvinnor likt ägde enstaka god insulinkänslighet förlorade mer vikt vid ett diet bestående från många kolhydrater samt lite fett än dem såsom följde ett diet bestående från lite kolhydrater samt många fett. 

Detta existerar bara ett forskning dock detta kunna artikel värt för att ta inom beaktning.

Detta kommer dock ej för att beröra dig angående ni ej existerar överviktig samt alternativt besitter diabetes.

Kolhydratintag inom Praktiken

Om ni existerar ett normal, hälsosam samt energisk individ därför fungerar nästan ständigt denna rekommendation:

Här existerar en simpelt steg-för-steg exempel:

1. Först önskar jag ta reda vid mitt dagliga kaloriintag, vilket ligger vid kcal/dag.

   Därefter önskar jag bränna fett vilket betyder för att jag tar mitt dagliga kaloriintag multiplicerat tillsammans , vilket leder mot för att jag får kcal.

2. Vi tar sedan reda vid hur många protein jag behöver förtära, vilket inom detta fall blev gram protein vilket motsvarar kalorier. Då besitter oss alltså kalorier kvar.
3. Sedan kalkylerar oss mitt fettintag vilket bör motsvara 20% från mitt dagliga kaloriintag (vilket existerar kcal).

   oss får då reda vid för att detta motsvarar kalorier, vilket existerar 50 gram fett.

4. De återstående kalorierna ( - - ) uppgår då mot enstaka kolhydrat innehåller 4 kalorier, vilket innebär för att jag bör förtära kolhydrater.

Följ dessa steg sålunda vet ni noggrant hur många kolhydrater ni bör förtära varenda dag.

Vilka Kolhydrater existerar Bäst?

Man brukar dela upp kolhydrater såsom snabba alternativt långsamma, vilket existerar baserat vid deras kemiska struktur.

Snabba kolhydrater äger enklare för att brytas ner och tas upp eller sugs in inom kroppen. Exempel vid snabba kolhydrater existerar sötningsmedel, sötsak, läsk samt liknande.

Långsamma kolhydrater äger svårare för att brytas ner samt tas upp eller sugs in från kroppen.

modell vid långsamma kolhydrater existerar vegetabilier, frön från växter ofta använda som mat samt liknande.

Snabba kolhydrater existerar oftast behandlad skräpmat likt saknar viktiga näringsämnen medans långsamma kolhydrater oftast existerar obehandlad föda, vilket innehåller många fibrer samt andra viktiga näringsämnen, vitaminer samt mineraler.

Avslutningsvis ifall Kolhydratbehov

Kolhydratintag får alldeles på grund av massiv uppmärksamhet för tillfället på grund av tiden, speciellt på grund av människor liksom existerar aktiva samt tränar.

Det existerar viktigare för att hålla reda vid sitt kaloriintag, proteinintag samt fettintagför för att att nå ett mål eller resultat därför utmärkt påverkan liksom möjligt.

Med detta bör ni därför äga enstaka utmärkt elementär medvetande ovan hur ni bör strukturera din diet.

Vad tycker ni angående ditt kolhydratbehov samt lågkolhydratkoster?

besitter ni någon förståelse för att dela tillsammans dig? Lämna enstaka anmärkning längre ner!