Hur mycket kalorier bränner man på löpband

Löpning existerar ett träningsform tillsammans med upphöjd kaloriförbrukning, likt kunna bli mättad, räknas ut samt gissas mot vid olika sätt. oss går denna plats igenom grunderna på baksidan metoderna således ni är kapabel räkna ut din kaloriförbränning nära löpning själv.

Räkna ut kaloriförbrukningen

En formel vilket förmå användas till för att beräkna energiförbrukning existerar enstaka likt bygger vid vikt, tid samt löpningens intensitet.

till för att nyttja formeln behöver oss förstå begreppet intensitet bättre.

MET: relativ intensitet nära löpning jämfört mot stillasittande

För för att behärska uppskatta intensiteten inom ett handling liksom löpning används ett värde vilket förkortas MET. detta står på grund av metabolic equivalent of task samt existerar en värde ovan 1 då detta motsvarar helt stillasittande (basal metabolism).

Bara för att röra sig samt nedteckna vid enstaka datamaskin ökar intensiteten samt äger en MET vid 1,5.

Löpning förmå man utföra inom olika intensiteter samt därför är kapabel MET äga olika värden. Jogging inom cirka 9 km/h äger en MET vid 9 medan för att löpa inom 11 km/h motsvarar 11 MET. Den denna plats relativa skillnaden mot stillasittandet används inom formeln till kaloriberäkning.

Formel till kaloriförbränning nära löpning

Energiförbrukning (kcal) = Vikt (kg) * tidsperiod (timmar) * Intensitet (MET)

En individ såsom balanserar 80 kg samt existerar normalt tränad kommer beneath en minuters löppass för att förbränna olika beroende vid intensitet.

på denna plats följer enstaka ungefärlig tabell var ni kunna titta ytterligare förbrukning inom förhållande mot stillasittande.

Löptempo	Extra kcal
7 min/km
6 min/km
5 min/km
4 min/km

Mätning från löpintensitet tillsammans med pulsklocka

Tabellen ovan MET-värden blir alldeles på grund av trubbig då oss liksom löpare kunna existera vid således olika nivåer rent konditionsmässigt.

ett vältränad elitlöpare äger ej identisk ansträngningsgrad nära en tempo vid 5 min/km vilket enstaka nybörjare tillsammans dålig kondition.

Intensiteten mäts många förbättrad tillsammans hjälp från ett pulsklocka tillsammans med korrekt inställning på grund av maxpuls samt mätning från vilopuls.

I ett pulsklockas inställningar kunna man även ange ålder, längd samt vikt.

Utifrån denna information är kapabel löparklockan räkna ut din kaloriförbrukning beneath löppasset.

De allra flesta löparklockor besitter pulsmätning antingen via handleden alternativt via bröstband. ni såsom provat båda dessa sätt för att mäta pulsen vid vet för att pulsbandet existerar mer tillförlitligt. detta blir ytterligare påtagligt då man svettas kraftigt.

Exakt mätning från kaloriförbrukning

Okej, således idag äger oss kommit fram mot för att pulsklockan existerar förbättrad än den matematiska formeln till kaloriförbukning tillsammans MET-värde.

Kaloriförbrukning vid löpning

dock vad existerar nästa steg på grund av för att erhålla vetenskapligt precis mätning från energiförbrukning?

Du möjligen vet för att fett samt kolhydrater innehåller olika mängd energi samt för att förbränningen från dessa makronutrienter tar olika vägar inom kroppens energiutvinning. Kolhydrater existerar kroppens huvudsakliga bränsle nära upphöjd intensitet.

Vid lägre intensitet samt hos ett mer uthållighetstränad individ kunna fett ta mer alternativt mindre andel från energiförsörjningen.

Ytterligare ett faktor såsom agerar in inom kaloriförbränningen existerar omgivande temperatur samt vilka löparkläder man tagit vid sig.

Energin vilket finns inom maten samt lagrade kolhydrater samt fett används ej bara på grund av för att producera rörelse inom våra löparmuskler. detta går även åt energi mot för att hålla oss varma alternativt kylda.

Högre temperatur leder mot högre puls samt därför är kapabel energiförbrukningen till den liksom springer vid löpband på grund av för att vandra ner inom vikt existera högre än för att löpträna utomhus.

Direkt samt omväg kalorimetri

Mätning från ämnesomsättning kallas inom vetenskapliga kontext till kalorimetri.

till detta används ett kalorimeter samt ifall mätningen bör artikel direkt måste man producera enstaka kammare avskiljd ifrån omgivningen.

En individ placeras då inom ett kammare samt den värmeskillnad liksom uppstår mellan innerväggen samt ytterväggen avspeglar värmeenergin såsom försökspersonen avger.

Vid indirekt kalorimetri mäter man konsumption från syre samt produktion från koldioxid samt andningshastighet.

Den på denna plats mätmetoden är kapabel även utföras inom ett kammare dock detta finns även metoder tillsammans respirometer man kunna sätta vid försökspersonen.

För varenda liter syre liksom förbrukas förbränns cirka 5 kcal. Mätningen från kvantiteten förbrukad syrgas ger då en totalt mått vid energiförbrukning.

Vissa studier har visat att löpning i extrem kyla ger fler kalorier

detta säger dock inget ifall från vilket ställe energin kom.

För för att besluta energisubstrat såsom förbrännts använder man ett därför kallad respiratorisk kvot (RQ). detta existerar kvoten mellan den producerade volymen CO₂ samt den upptagna volymen syrgas.

Det går åt mer syrgas till för att bränna fett samt därför sjunker kvoten RQ ju mer fett vilket förbränns.

en RQ vid 1,0 visar för att detta existerar kolhydrater vilket existerar huvudsaklig energikälla. nära 0,7 existerar detta nästan uteslutande fett vilket förbränns.

Energikälla	RQ
Kolhydrater	1,0
Fett	0,7

Löpband likt visar kaloriförbränning

Vi äger hittills ej nämnt något angående utrustning för fysisk träning vilket kunna visa kaloriförbrukning.

Löpning är en träningsform med hög kaloriförbrukning, som kan mätas, räknas ut och gissas till på olika sätt

angående ni läst allt fram hit sålunda vet ni säkert för att detta värdet likt löpband samt andra maskiner visar ej existerar således exakta.

Om ni anger din vikt, ålder samt längd inom löpbandets inställningar kommer ni enstaka bit vid väg mot sanningen. Lägger ni mot pulsmätning tillsammans maxpuls samt vilopuls tar ni ytterligare en steg mot enstaka gissad kaloriförbränning vid löpbandet.

Kan ni koppla vid ett andningsmask liksom mäter syrgas samt koldioxid når ni möjligen kurera vägen fram.

detta existerar därför man jobbar vid mot modell Bosöns testlab var syreupptagningsförmåga samt andra mätvärden testas vid löpare medans dem springer vid en löpband.