Hur bli av med tennisarm

Översikt

Tennisarmbåge, även känd vilket sido epikondylit, orsakas från inflammation inom underarmens muskler vilket fäster nära armbågen.

Det är nämligen inte enbart de rörelser som orsakat skadan som kan göra att besvären håller i sig

detta existerar vanligtvis en effekt från inflammation inom extensor carpi radialis brevis senan.

Tennisarmbåge existerar enstaka överbelastningsskada liksom orsakas från enstaka repetitiv handling. Även ifall detta existerar vanligt för att drabbas från detta inom racketsporter, förmå detta även ses nära arbetsplatsskador, särskilt bland konstnär, snickare samt rörmokare.

Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons sålunda existerar typiska indikator samt symtom vid tennisarmbåge smärta samt sveda vid armbågens utsida samt enstaka svag greppstyrka.

Symtom utvecklas ovan period samt förmå successiv förvärras ovan veckor alternativt månader.

Icke-kirurgisk behandling inkluderar:

• vila
• is
• Icke-steroida inflammationshämmande medicin såsom Ibuprofen alternativt Naproxen
• träning
• ultraljud
• kompression
• stötvågsbehandling

De inledande stegen inom för att behandla tennisarmbåge existerar för att minska inflammation samt för att låta dem irriterade musklerna vila.

fryst vatten samt kompression är kapabel även bidra mot för att minska inflammation samt smärta.

När inflammationen avtar förmå ni börja tillsammans försiktiga övningar på grund av för att stärka underarmens muskler samt förhindra återfall. Kolla tillsammans med din naprapat alternativt fysioterapeut då ni existerar redo för att börja terapiövningar.

Du förmå även nyttja en Tennisarmbågsskydd.

Rent konkret belastas muskeln under förlängning

ni hittar dom på denna plats länk.

Knyta näve &#; övning på grund av tennisarmbåge 1

Dålig greppstyrka existerar en vanligt symptom vid tennisarmbåge. för att utveckla greppstyrkan genom för att bygga upp underarmens muskler kunna hjälpa mot för att utveckla förmågan för att utföra dagliga aktiviteter.

Utrustning likt behövs: arbetsyta samt handduk

Muskler likt arbetar: långa böjningar inom fingrar samt tumme

1. Sitt nära en arbetsyta samt äga underarmen vilande vid bordet.
2. Håll ett upprullad torkduk alternativt enstaka små boll inom handen.
3. Pressa handduken inom handen samt håll inom 10 sekunder.
4. Släpp samt upprepa tio gånger.

   Byt samt utför identisk sak tillsammans med den andra armen.

Supination tillsammans ett vikter &#; övning på grund av tennisarmbåge 2

Supinator-muskeln, alternativt utåtvridarmuskel existerar enstaka massiv muskel inom underarmen liksom fäster inom armbågen.

Dess främsta övning existerar supination från underarmsbenen.

Om du vill bli av med tennisarmbågen rekommenderas excentrisk träning

detta existerar den likt arbetar då oss vänder handflatan uppåt samt den existerar ofta involverad inom rörelser likt förmå orsaka tennisarmbåge.

Utrustning vilket behövs: matbord samt 1 vikter vid 1 kg

Muskler vilket arbetar: supinator muskeln

1. Sitt inom enstaka sittmöbel tillsammans ett vikter lodrätt inom handen tillsammans med armbågen vilande vid knäet.
2. Låt hantelns vikt rotera armen utåt samt vrid handflatan uppåt.
3. Vrid handen åt andra hållet tills din handflata existerar vänd nedåt.
4. Upprepa 20 gånger vid varenda sida.
5. Försök för att isolera rörelsen mot din nedre ledd samt håll överarmen samt armbågen stilla.

Handledsutsträckning &#; övning till tennisarmbåge 3

Handledsextensorerna existerar ett assemblage muskler vilket ansvarar på grund av för att böja handleden, likt mot modell då man fullfölja handsignalen till stopp.

Dessa små muskler såsom existerar anslutna mot armbågen utsätts ofta på grund av överanvändning, särskilt beneath racketsporter.

Utrustning liksom behövs: möbel samt 1 vikter vid 1 kg

Muskler liksom arbetar: handledsutsträckning

1. Sitt inom ett sittmöbel tillsammans ett vikter inom handen tillsammans med handflatan neråt samt vila armbågen bekvämt vid knäet.
2. Håll handflatan neråt samt förläng handleden genom för att vrida den mot kroppen.
   
   
3. 



angående detta existerar på grund av svårt, utför rörelsen utan vikt.

4. Återgå mot startposition samt upprepa 10 gånger vid varenda sida.
5. Försök för att isolera rörelsen mot handleden samt håll resten från armen stilla.

Handledsböjning &#; övning till tennisarmbåge 4

Handledsflexorerna existerar enstaka samling muskler likt arbetar mittemot handextensorerna.

Dessa små muskler existerar anslutna mot armbågen utsätts även dem till överanvändning, vilket leder mot smärta samt inflammation.

Utrustning vilket behövs: matbord samt 1 vikter vid 1 kg

Muskler likt arbetar: Handledsflexorerna

1. Sitt inom ett sittmöbel tillsammans enstaka vikter inom handen tillsammans handflatan uppåt samt armbågen vilande bekvämt vid knäet.
2. Håll handflatan uppåt samt böj handleden genom för att böja den mot kroppen.
3. Återgå mot startposition samt upprepa 10 gånger vid varenda sida.
4. Försök för att isolera rörelsen mot handleden samt håll resten från armen stilla.

Handduksvridning &#; övning på grund av tennisarmbåge 5

Utrustning såsom behövs: handduk

Muskler vilket arbetar: Handledsextensorerna samt handledsflexorerna

1. Sitt inom enstaka sittmöbel samt håll ett torkduk tillsammans båda händerna, håll axlarna avslappnade.
2. Vrid handduken tillsammans båda händerna inom motsatta riktningar såsom angående ni vrider ur vatten.
3. Upprepa 10 gånger samt upprepa sedan ytterligare 10 gånger inom den andra riktningen.

Varningar &#; Rådfråga ständigt ett fysioterapeut alternativt ett naprapat

Rådfråga ständigt ett fysioterapeut alternativt ett naprapat innan ni påbörjar en träningsschema.

Supination med en hantel – övning för tennisarmbåge 2

detta existerar viktigt för att äga fått enstaka fullständig bedömning på grund av för att utesluta allvarliga skador liksom ett muskel- alternativt senslitning

Börja ej tillsammans några aktiviteter förrän inflammation äger avtagit, eftersom detta kunna förvärra tillståndet. ifall smärta återkommer efter handling, titta då mot för att vila samt lägg fryst vatten vid armbågen samt underarmen samt kontakta ett fysioterapeut till för att säkerställa för att ni utför övningarna korrekt.

Ofta existerar detta sålunda för att bara genom för att ändra sättet för att utföra ett daglig handling kunna hjälpa mot för att minska symtomen samt din fysioterapeut kunna hjälpa dig för att att fatta beslut eller bestämma något vilka rörelser vilket orsakar smärta.

Slutsats &#; Tennisarmbåge

Om ni besitter haft tennisarmbåge tidigare alternativt återhämtar dig ifrån detta just för tillfället, testa dessa övningar på grund av för att stärka dina underarmsmuskler samt utveckla funktionen.

för att stärka musklerna samt undvika upprepade rörelser är kapabel hjälpa mot för att undvika detta bekymmer inom framtiden. en stöd för armbågen alternativt epikondylitbandage kunna även hjälpa dig inom din rehabilitering.

Vi tipsar även angående för att studera angående golfarmbåge här. 

Hitta stödet inom videon på denna plats länk

Fler varor mot Tennisarmbåge