Vad är palmar och plantar veck

Hälsporre sitter strax framför hälen, samt vilket kommer från ett tryck liksom foten ej klarar från. Smärta beneath hälen ges ofta diagnosen hälsporre, dock även plantar fasciit samt plantar heel pain existerar vanliga diagnoser alternativt namn vid identisk alternativt liknande besvär. 

Vi bör inom denna artikeln reda ut:

Vad existerar hälsporre?

Från hälens främre samt undre kant går detta enstaka kraftig sena/ bindvävs-stråk, likt fäster in inom framfoten beneath tårna (proximala phalangerna ).

titta foto nedan. Denna struktur bidrar mot fotens stabilitet samt existerar kritisk till fotens funktion tillsammans med precis stötdämpning osv. då belastningen vid senan ovan tidsperiod existerar till massiv uppstår en drag inom infästningen inom hälen, tillsammans med smärta beneath foten nära hälens främre kant såsom konsekvens. Hälsporrens namn kommer ifrån för att senan kunna omvandlas mot ben nära infästningen inom hälbenet.

Detta existerar kroppens naturliga respons mot enstaka långvarigt ökad belastning.

Hälsporre, vid riktigt?

Men detta existerar ovanligt för att smärta beneath hälen faktiskt existerar enstaka sann hälsporre. Diagnosen plantar fasciit används inom medicinska kontext, samt hänvisar mot enstaka inflammation inom plantarfascian (senan beneath foten), dock även denna bedömning förmå artikel missvisande då detta heller ej ständigt existerar enstaka inflammation.

Namnet plantar heel pain eller smärta beneath hälen kan existera väl således utmärkt samt korrekta liksom hälsporre, dock på grund av enkelhetens skull kallar oss denna plats åkomman på grund av hälsporre.

Hur känns hälsporre?

Det klassiska kännetecknet vid enstaka hälsporre existerar för att detta utför ont beneath foten då man kliver upp vid morgonen. Orsaken mot detta existerar sannolikt för att senan går ifrån obelastat läge ovan natten mot tryck tillsammans kroppsvikt, samt denna övergången blir märkbar till nervsystemet vilket signalerar smärta.

Kan också vara en partiell bristning i fästet

Senan /fascians fibrer helar beneath natten tillsammans foten inom en lugnt läge var vristen existerar mer utsträckt än ifall man står vid marken. då man sedan ställer sig vid golvet efter nattens sömn bryts dessa fibrer upp då tryck uppstår. begränsad samt gott: smärta beneath hälen då ni kliver upp vid morgonen tyder vid hälsporre.

Falsk hälsporre

Om din smärta ej fullfölja ont noggrann inom hälens framkant, samt ni ej får smärta då ni kliver upp vid morgonen, således kunna detta existera ytterligare typ från plantar heel pain ni drabbats från.

detta kunna artikel fettkudden beneath hälen vilket belastas samt smärtar, alternativt en muskelfäste inom området såsom fullfölja ont. ifall smärtan ej sitter likt vid bilden ovan existerar detta troligen ett falsk hälsporre. Mekaniken på baksidan din hälsmärta existerar sannolikt den samma; belastningen existerar på grund av massiv inom förhållande mot din fots funktion.

löpning på hårt underlag

Hur man behandlar samt tränar hälmärtan existerar ofta, dock ej ständigt, likartad oavsett vilken struktur såsom smärtar nära hälen. Mer ifall detta nedan.

Varför får man hälsporre?

Överbelastning vid en särskilt zon uppstår då kroppen inte klarar från för att fördela krafterna optimalt. angående man besitter enstaka fullt operativ lekamen tillsammans optimal styrka osv, bör detta väldigt upphöjd tryck mot till för att orsaka bekymmer.

Självklart kunna även &#;den optimala kroppen&#; erhålla bekymmer, dock vanligtvis existerar detta muskelobalanser samt stela delar inom kroppen vilket fullfölja för att krafterna ej fördelas optimalt därför för att någon vävnad inom kroppen får ökad belastning.

Hälsporre existerar en sådant modell. Ofta får man bekymmer vid ett tramp även ifall naturligtvis belastar båda fötterna.

Detta indikerar för att detta ej existerar belastningen inom sig liksom existerar problemet, dock för att funktionen ej existerar utmärkt nog på grund av för att fördela den belastningen man utsätter foten till. ett stel ländrygg, ett muskelsvaghet inom höften alternativt inom foten är kapabel exempelvis leda mot besvären.

Vad förmå ni utföra egen till för att behandla dina hälproblem?

Om tryck existerar den utlösande faktorn på grund av besvären, samt reducerad funktion existerar orsaken, därför blir den logiska slutsatsen för att man förmå attackera problemet vid nästa sätt:

1) Vila

Många gånger existerar detta löpning likt utlöst hälsporren, dock även stående alternativt gående är kapabel artikel nog till för att någon är kapabel ett fåtal hälsmärta.

Oavsett vad såsom skapat detta hos dig, således existerar detta enstaka utmärkt koncept för att minska vid aktiviteten vilket utför dig värre, till enstaka stund. detta bästa sättet för att bli enstaka funktionell löpare inom framtiden existerar ofta för att låta kroppen vila lite ifall ni äger bekymmer inom dag.

2) Hälkil

En ytterligare sak ni förmå testa existerar för att lägga ett hälkil alternativt ytterligare uppbyggnad inom enstaka sko alternativt toffla inom dina &#;morgonskor&#;: då ni kliver upp efter din sömn samt belastningen ökar ifrån &#;&#;, därför bryts vävnaden vilket tidigare förklarat upp inom plantarfascian.

ifall ni lägger enstaka enstaka kil inom skon därför önskar foten äga ett liknande position likt vid natten då ni reser dig upp. Detta kunna lindra besvären vid bas från för att vävnaden ej förlängs vid identisk sätt liksom då ni ställer dig upp vid morgonen.

Orsaken till hälsporre är i regel att plantarfascian har utsatts för alltför hög belastning, till exempel på grund av: långvarigt stående, särskilt på hårt underlag

Testa tillsammans med ett upphöjning beneath den problematiska hälen (eller bägge hälarna ifall detta existerar besvär vid båda fötterna). en sätt för att åtgärda detta vid praktiskt existerar för att ta en par billiga strandtofflor samt tejpa vid enstaka upphöjning vid några centimeter vid problematiska sidan.

3) utveckla funktionen

Beroende vid vilket vilket existerar huvudproblemet är kapabel man åtgärda detta tillsammans träning.

detta existerar svårt för att ange noggrant inom ord då man gärna bör undersöka på grund av för att erhålla reda vid vart problemet sitter. dock likt enstaka uppstart kunna förbättrad styrka samt övervakning inom tramp samt höft artikel bra.

Testa nästa övningar:

Liggande 90

1. Lägg dig vid golvet tillsammans underbenen vid enstaka sittmöbel, sittgrupp alternativt liknande således för att ni får 90 graders vinkel inom höft samt 90 graders vinkel inom knäna.
2. Låt armarna ligga ner längs sidan tillsammans handflatorna mot taket.
3. Jobba tillsammans med övningen inom minuter.

Positionen påverkar spänningar samt asymmetrier inom höft samt axlar, då dessa utjämnas genom tyngdkraften samt golvet.
Notera för att detta förmå artikel en mellanrum mellan ländkotorna samt golvet då ni påbörjar övningen.
Ju längre ni ligger vid golvet, desto närmare golvet bör ländryggen anlända samt detta vid bas från för att höftböjarna slappnar av.

Fotcirklar

1. Lägg dig vid rygg tillsammans med detta en benet utsträckt.
2. Håll inom detta andra benet tillsammans med 90 graders vinkel inom knäleden.

   Den foten såsom idag hänger löst existerar den liksom bör tränas.

3. Gör cirkulära rörelser tillsammans med foten, 30 cirklar medurs samt 30 cirklar moturs.
4. Sista delen består från för att böja foten mot näsan samt försvunnen ifrån näsan, totalt 3 repetitioner.

Tåhäv

1. Stå vid golvet tillsammans med fötterna ihop samt pekandes rakt fram.
2. Gå upp vid tå, 30 repetitioner samt håll fast inom något ifall detta existerar svårt tillsammans balansen.
3. Därefter vinklar ni fötterna utåt, vilket inom enstaka Charlie Chaplin-ställning, samt utför 30 nya repetitioner.
4. Avsluta tillsammans med 30 repetitioner var stortårna pekar mot varandra samt hälarna utåt.

Alternativ tåhäv: Stå inom enstaka steg tillsammans främre delen från foten vid trappsteget medan bakre delen hänger löst.

Sänk hälarna långsamt, pressa foten neråt mot bottenläget samt vandra sedan upp vid tå. Sänk hälarna inom en långsamt tempo (6 sekunder) samt stanna 3 sekunder inom bottenläget. vandra upp vid tå sålunda långt ni kunna inom en långsamt tempo 6 sekunder) samt stanna inom toppläget inom 1 kort tid.

Hälsporren beror på att du har överbelastat senan i hålfoten

20 repetitioner vid varenda ben gånger dagligen.

Försök för att nyttja en ben nära utförandet, alternativt numeriskt värde ben nära själva tåhävningen. nära mindre rupturer samt inflammationer inom senvävnad existerar detta viktigt för att sträcka senan beneath tryck på grund av för att ärrvävnaden bör bli mjuk samt funktionell. Observera för att smärtan kunna öka inom start till för att sedan minska.

Bulgariska utfall

Så utför du:

1. Stå vid en ben samt placera fotryggen vid ett sittgrupp alternativt sittmöbel på baksidan dig.

   Tyngden bör ligga ner vid detta främre benets häl samtidigt. detta främre knät bör inom utgångsläget artikel inom 90 graders vinkel.

2. Böj vid knät således detta når golvet alternativt därför långt ni kunna.
   En sådan skada är relativt vanligt förekommande och kan ge mycket besvär

   detta existerar viktigt för att ryggen existerar neutral samt ej kröks. Fokusera vid för att sätet spänns vid vägen upp igen samt för att knät ständigt pekar framåt.

3. Håll gärna händerna vid höftkammen samt titta mot för att höfterna pekar sidled framåt.

Här ett mindre film ifrån vår YouTube-kanal tillsammans med numeriskt värde smarta övningar:

4) Strassburg-strumpa

En Strassburg-strumpa håller din tramp inom en sträckt läge var tårna pressas mot smalbenets främre sektion.

Detta hjälper för att läka senan inom en utsträckt läge vid natten således för att ni ej irriterar vävnaden då ni ställer dig upp vid morgonen (ref tidigare text). ni är kapabel studera mer här.

Så behandlar oss problemet vid våra kliniker

Behandling från hälsporre existerar i enlighet med identisk princip vilket behandling till andra åkommor: hitta funktionsfelet inom nervsystemet samt åtgärda detta.

Ibland bildas en påbyggnad av benet på undersidan av hälen

Ofta ser svaga stabiliseringsmuskler inom höften samt fötter liksom besitter låsningar nära hälproblematik. Även ryggen existerar nödvändig, då nerverna ifrån denna bestämmer kvaliteten vid muskelsignalerna samt därmed funktionen inom foten. oss fullfölja ett granskning från vad såsom fungerar samt ej, samt åtgärdar tillsammans behandling från dem stela delarna.

på grund av din personlig rehabilitering guidar oss dig inom övningarna liksom oss menar existerar viktigast till dig (se ovan på grund av vanliga samt verksamma övningar nära plantar fasciit).

Vanliga behandlingsåtgärder är;

• Justering från stela leder likt begränsar god funktion
• Akupunktur får bättrad blodcirkulation samt läkning lokalt
• Stötvågsbehandling

Hur ni bör förebygga samt tänka till för att ej ett fåtal (tillbaka) hälsporre

En funktionell lekamen existerar grunden till samtliga rörelser.

Styrka samt rörlighet existerar dem ledande kvaliteterna liksom skapar enstaka lekamen såsom är kapabel prestera utan smärta. Förebyggande på grund av hälproblem existerar därför varierad träning, gärna tillsammans inslag från styrka samt mobilitet. Fokusområden existerar fötter samt höfter, titta övningar ovan.

Självklart existerar fotbeklädnad från betydning, samt även underlaget ni står samt går vid.

vissa krävande aktiviteter, till exempel långdistanslöpning, höjdhoppning eller balett

Variera gärna vilka fotbeklädnad ni går tillsammans, således ej belastningen existerar helt lik varenda gång ni belastar fötterna. angående ni springer, spring gärna vid ojämt underlag samt ej på grund av många vid asfalt. Hälsporre är kapabel existera väldigt smärtsamt, samt ifall ni existerar ett löpare kunna detta hindra dig inom din hobby. inom tillägg varar detta gärna inom flera månader angående detta ej behandlas vid korrekt sätt.

oss att föreslå eller råda något dig för att ta symptomet vid allvar ifall detta dyker upp; känns detta lite grann beneath hälen, ta tag inom problemet direkt samt vänta ej mot detta blir &#;invalidiserande&#;.

Här hittar ni våra kliniker liksom behandlar hälsporre .[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vcex_button url=&#;/klinikker/&#; css_wrap=&#;.vc_custom_{margin-top: 40px !important;margin-bottom: 40px !important;}&#;]Hitta din närmaste klinik[/vcex_button][/vc_column][/vc_row]

Ole A.

Haslestad &#; Naprapat och Medgrundare Naprapatlandslaget

Ole existerar legitimerad Naprapat sedan , samt äger skrivit 4 publikationer/ skrivna verk angående välmående. han existerar inom dygn Marknadschef samt skriver föremål eller textstycken till Naprapatlandslaget, samt vidareutbildar även terapeuter. Kontakta Ole här.

Artikelförfattare Ole A.

Haslestad

Referenser

1. Yelverton, Christopher; Rama, Sunil; Zipfel, Bernhard  (). Manual therapy interventions in the treatment of plantar fasciitis: A comparison of three approaches. Health SA Gesondheid, 24(), 
2. Yuan, Yusong; Qian, Yuan; Lu, Hao; Kou, Yuhui; Xu, Yangbo; Xu, Hailin  (). Comparison of the therapeutic outcomes between open plantar fascia release and percutaneous radiofrequency ablation in the treatment of intractable plantar fasciitis.

   Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 15(1), 55–.         doi/s     

3. Dunning, James; Butts, Raymond; Henry, Nathan; Mourad, Firas; Brannon, Amy; Rodriguez, Hector; ung, Ian; Arias-Buría, Jose L; Fernández-de-las-Peñas, César; Baur, Heiner (). Electrical dry needling as an adjunct to exercise, manual therapy and ultrasound for plantar fasciitis: A multi-center randomized clinical rättegång.

   PLOS ONE, 13(10), e–.