Hur lång tid tar att få magrutor

 

Hem    Artiklar    Fixa magrutorna

 

 

 

Fixa magrutorna vid rekordtid

 

ett vältränad mage existerar något liksom flera män samt kvinnor drömmer ifall. på grund av flera existerar synliga magrutor liktydigt tillsammans enstaka sund samt vältränad lekamen.

Låt oss, enstaka gång till varenda, reda ut vad såsom fungerar – samt ej fungerar.

 

Låt oss börja tillsammans med samtliga legender såsom florerar kring våra magrutor. Därefter tittar oss närmare vid magövningar samt kosthållning likt faktiskt förmå ge dig magrutor samt ökad bålstyrka vid rekordtid.

från någon anledning finns detta finns väldigt flera seglivade legender ifall hur man får göra snygg magrutor. enstaka legende kunna uppstå vid lite olika sätt. detta är kapabel handla angående vetenskapliga teorier såsom håller sig kvar, trots för att dem äger motbevisats tillsammans med hjälp från fräsch uppgifter.

Och det handlar inte bara om träning – det är en balans mellan bra mat, träning och en hälsosam livsstil som gäller om du ska nå ditt mål

enstaka legende är kapabel även uppstå genom rykten likt bygger vid sunt förnuft. Låter ryktet logiskt, samt ni gärna önskar tro vid detta, existerar risken givetvis massiv för att ni egen bidrar mot för att hålla dess seglivade legender nära liv.

 

 

 Det finns väldigt flera seglivade legender ifall hur man får göra snygg magrutor.

 

Seglivade legender ifall magrutor

 

En väldigt vanlig missförstånd existerar för att magträning per automatik ger dig synliga magrutor.

Faktum existerar för att varenda människor besitter muskler vid buk (rectus abdominis). äger man tillräckligt lite kroppsfett således syns magrutorna, oavsett ifall man tränar alternativt ej.

Här är ett exempel på hur ett effektivt magpass skulle kunna se ut

Hur är kapabel detta då anlända sig för att ej samtliga smala människor besitter synliga magrutor? Svaret existerar ganska enkelt: samtliga människor såsom existerar smala besitter ej nedsänkt fettprocent. Även enstaka smal individ likt balanserar väldigt lite kunna ändå äga upphöjd fettprocent. Kosten samt åter kosten existerar alltså den viktigaste faktorn på grund av för att ett fåtal fram magrutorna.

  Kom minnas för att våra magmuskler fungerar noggrann såsom samtliga andra muskler vid vår lekamen – dem blir ej större utan massiv belastning.  

Vill ni sedan äga större magmuskler existerar detta hård samt ej minimalt riktig träning såsom gäller. Kom minnas för att våra magmuskler fungerar noggrann vilket samtliga andra muskler vid vår lekamen – dem blir ej större utan massiv tryck.

Antalet repetitioner existerar alltså ganska irrelevant inom sammanhanget, detta viktiga existerar för att träna buk tungt. enstaka ytterligare seglivad legende existerar den angående punktförbränning. för att utföra ett massa situps varenda dygn kommer dessvärre ej vid personlig grabb för att ge dig synliga magrutor. detta går nämligen ej för att punktförbränna fett ifrån buk.

Oavsett hur samt vilket ni tränar, tas fett ifrån fettdepåer fördelat ovan bota din lekamen. besitter ni en rejält lager tillsammans tillsammans fett utanpå magmusklerna, kommer magrutorna inte någonsin för att synas, även ifall dina muskler blir starkare samt fastare. Hälsosam kost existerar den helt viktigaste faktorn till för att erhålla fram magrutorna, ingenting annat.

Vissa pratar även angående för att dem bör träna nedre samt övre buk, dock faktum existerar för att dem raka magmusklerna existerar enstaka enda massiv muskel. Oavsett hur ni tränar, existerar detta läka muskeln liksom tränas. detta finns enstaka mängd andra legender angående magrutor, dock låt oss i stället framöver fokusera vid vad vilket faktiskt existerar sant samt hur man lättast samt snabbast fixar fram dem var magrutorna.

 

Sanningar ifall magrutor

 

Hur tråkigt detta än låter, tar detta period för att bygga upp ett vältränad mage tillsammans med synliga magrutor. samt detta handlar ej bara ifall träning – detta existerar enstaka balans mellan utmärkt föda, träning samt ett hälsosam livsstil såsom gäller ifall ni bör nå ditt uppgift.

Sömnen existerar även betydelsefull, liksom nivån från stresshormon. Sömnbrist fullfölja för att ni enklare går upp inom vikt samt stress utför för att kroppen lagrar mer fett vid buk. samt kom minnas för att bukfett existerar bland detta svåraste för att bli från tillsammans (där finns nämligen fler fettceller liksom ej svarar lika snabbt vid fettfördelningsprocessen).

Är dina näringsintag skit kommer dina magrutor för evigt att ha gardinerna fördragna

ett anning sanning existerar för att män faktiskt besitter enklare än kvinnor för att ett fåtal fram dem var eftertraktade magrutorna. samt detta beror helt samt hållet vid numeriskt värde biologiska faktorer: män besitter lägre fettprocent än kvinnor samt män besitter enklare till för att bygga muskelmassa. samt mot senaste – fettprocenten.

ni kommer inte någonsin erhålla fram några magrutor tillsammans enbart träning, utan ni måste även anlända ner vid enstaka nedsänkt fettprocent. detta utför ni genom för att ligga ner vid kaloriunderskott (du får inom dig färre kalorier än ni fullfölja från med), träna hårt samt erhålla inom dig många protein.

Män tillsammans 10% kroppsfett alternativt lägre brukar äga synliga magrutor (% på grund av kvinnor).

 

 

Kosthållning såsom ger dig magrutor

 

För för att erhålla fram dem var längtad magrutorna måste ni, såsom tidigare nämnt, anlända ner vid enstaka nedsänkt fettprocent genom för att hålla enstaka kalorikontrollerad diet var ni får inom dig färre kalorier än vilket ni utför från tillsammans med.

Hur lång tid det tar att få magrutor kommer att bero på ditt egna utgångsläge avseende magmuskler och kroppsfett

detta handlar dock ej angående någon osund hetsbantning, utan mer ifall för att förtära strukturerat samt titta mot för att kosten existerar rik vid näringsrik protein samt nyttiga fettkällor.

  Hetsbantning existerar verkligen något oss avråder ifrån – för att drastiskt skära ner vid sitt kaloriintag existerar bland detta sämsta ni förmå utsätta din lekamen för.  

Hetsbantning existerar verkligen något oss avråder ifrån – för att drastiskt skära ner vid sitt kaloriintag existerar bland detta sämsta ni kunna utsätta din lekamen på grund av.

enstaka hållbar, sund samt vettig viktnedgång existerar runt 0,5 kg inom veckan. ifall ni tränar regelbundet bör ni ej ligga ner beneath 1  kcal/dag. Varför existerar detta då uselt för att drastiskt dra ner vid sitt energiintag? ifall ni äter på grund av lite stannar minskning av vikt eftersom kroppen försätter sig inom svältläge.

Din metabolism, även kallat ämnesomsättning, försämras avsevärt. detta existerar ingen utmärkt alternativt hälsosam teknik. Man bör anlända minnas för att vår lekamen behöver kalorier till för att förbränna kalorier. för att hålla ett kalorikontrollerad diet behöver ej innebära enstaka ständig hunger alternativt för att dina glukosvärden gård upp samt ner helt okontrollerat beneath dagen.

Sikta vid enstaka kost tillsammans med god ingredienser vilket baseras vid näringsrik protein- samt fettkällor. Ät strukturerat beneath dagen tillsammans ca tre timmars mellanrum. Inspiration vid hur enstaka vanlig ljus förmå titta ut:

 

 

Med enstaka sådan denna plats kostplan behöver ni ej vandra omkring hungrig. Däremot måste ni tänka lite extra vid vilket samt hur många ni äter. Ät strukturerat beneath dagen, satsa vid föda vilket existerar rik vid näringsrik protein samt nyttiga fettkällor.

Genom för att förtära tillsammans jämna mellanrum håller ni blodsockret stabilt samt kroppens förbränning igång.

 

Effektiva magövningar

 

Vi besitter lärt oss för att kosten existerar den helt viktigaste faktorn till för att ett fåtal fram dem var väntad magrutorna. Kosten hjälper dig dock ej för att erhålla större magmuskleroch ökad bålstyrka– då existerar detta hård, dock framför allt korrekt, träning vilket gäller.

detta möjligen vikigaste för att anlända minnas existerar för att magmuskler existerar såsom samtliga andra muskler inom kroppen: dem blir ej större utan massiv tryck. Belastningen existerar alltså viktigare än antalet repetitioner. Därför existerar vår rekommendation för att ni försöker presentera vikter vid olika sätt inom dina magövningar.

denna plats nedan listar oss våra bästa råd vid verksamma magövningar vilket garanterat kommer ge dig ett snyggare samt starkare bål tillsammans tiden. Missa ej för att klicka vid YouTube-ikonen vid respektive foto ifall ni föredrar videoinstruktioner.

 

1. Russian twist

 

Russian twist existerar nog vår favorit då detta gäller magövningar.

Den på denna plats övningen hjälper dig verkligen för att bygga enstaka grym bålstabilitet. Magmusklerna sätts sannerligen vid test samt den existerar speciellt utmärkt till våra sneda magmuskler (obliquerna). Övningen utförs genom för att man roterar händerna ifrån blad mot blad, således för att detta sker enstaka vridning inom bålen, samtidigt såsom man håller fötterna uppe ifrån marken.

Notera för att vridningen bör ske inom bålen – ej inom höfterna. oss gillar den på denna plats roterande magövningen eftersom man kunna belasta buk tungt, ifall man sålunda önskar. Dessutom kunna man enkelt variera svårighetsgraden. ni förmå exempelvis skippa vikten mot enstaka start innan ni besitter bekantat dig tillsammans med själva rörelsen. Blir detta på grund av tungt förmå ni enkelt sänka benen mot marken igen.

 

 

Så fullfölja du:

 

 

tips:

 

 

2.

Hängande benlyft

 

Precis såsom russian twist existerar hängande benlyft enstaka riktigt massiv magövning liksom belastar samt tränar kurera magmuskulaturen. Övningen existerar dessutom lätt för att justera utefter förmåga.

Att träna magen bör inte ta allt för lång tid

Blir detta på grund av jobbigt tillsammans med helt raka ben således förmå ni bara böja vid benen samt lyfta knäna. önskar ni öka svårighetsgraden förmå ni hålla ett medicinboll mellan dina knän. Allt likt behövs till för att utföra hängande benlyft existerar något för att hänga inom, förslagsvis ett chinsstång ifall ni befinner dig vid gymmet.

 

 

Så fullfölja du:

 

 

tips:

 

 

 

3.

Rullning tillsammans maghjul

 

Världens bästa magövning. således brukar den kallas. Magrullaren, alternativt ab wheelsom den heter vid engelska, äger inom flera vetenskapliga studier demonstrerat sig existera enstaka från dem mest effektiv magövningarna såsom finns. Hur undersöker man då hur produktiv ett övning är? oss besitter läst ett studiedär man låtit en antal friska personer genomföra enstaka serie magövningar samtidigt likt man mätt styrka inom muskelkontraktionerna tillsammans hjälp från elektromyografi (EMG).

Den samt flera andra studier besitter demonstrerat för att EMG-aktiviteten inom magens muskler fanns betydligt högre beneath rullningar än beneath andra övningar inom identisk kroppsdel. en maghjul kostar bara en par hundra (t ex hos Sportgymbutiken). besitter ni inget maghjul, alternativt detta existerar upptar plats vid gymmet, förmå ni lika god nyttja enstaka skivstång tillsammans med vikter vid.

 

 

Så fullfölja du:

 

 

tips:

 

 

4. Plankan

 

Den gamla hederliga plankan passar perfekt inom samtliga träningsschema. Plankan existerar ett otroligt produktiv magövning till för att anlända åt dem inre magmusklerna.

äger ni bekymmer tillsammans ryggsmärtor samt brukar utföra vanliga sit-ups, bör ni tänka vid för att utföra plankan i stället. Plankan existerar nämligen många skonsammare mot din rygg. Målsättningen tillsammans enstaka produktiv magövning existerar för att erhålla ett därför massiv aktivering från bålen liksom möjligt, tillsammans ett sålunda små tryck vid ryggen såsom möjligt.

oss anser för att enstaka traditionell sit-ups skapar en alldeles på grund av högt tryck inom disken, såsom är kapabel förorsaka helt onödiga skador alternativt smärtor inom nedre ryggen. fullfölja plankan i stället existerar vårt enkla råd.

 

 

Så fullfölja du:

 

 

tips:

 

 

5.

Mountain climbers

 

Mountain climbers existerar enstaka ganska allsidig övning likt gör starkare kurera kroppen, ej minimalt magmusklerna samt höftböjarna.

Det spelar ingen roll om du ligger och sprattlar på golvet och gör crunches om dagen

Dessutom är kapabel ni erhålla upp pulsen rejält. Tänk vid för att bålen bör artikel spänd genom bota övningen. enstaka fördel tillsammans mountain climbers existerar för att ni förmå utföra övningen helt utan redskap, dvs den går lika god för att utföra hemma liksom vid gymmet.

 

 

Så fullfölja du:

 

 

tips:

 

 

 Tillbaka          

gillar