Kan man få muskelknutor i nacken

Triggerpunkter och muskelknutor existerar något såsom detta pratats väldigt många angående inom samband tillsammans för att självmassage blivit allt populärare. Man pratar ofta angående ett knut inom muskeln samt detta existerar ungefär således ett triggerpunkt känns.

dem flesta vet nog ej vad enstaka triggerpunkt faktiskt existerar samt detta existerar detta den denna plats artikeln kommer handla angående. Vidare bör detta nämnas för att begreppet triggerpunkt ej existerar helt klart, samt detta finns många relaterat mot begreppet såsom än idag existerar oklart, både gällande triggerpunkternas existens, definition samt behandling.

Denna produkt baseras vid dem teorier likt finns gällande Triggerpunktens existens.

Vad existerar triggerpunkter?

Kort förklarat: då enstaka muskel existerar spänd samt sammandragen beneath enstaka längre tidsperiod är kapabel detta uppstå förändringar inom muskelvävnaden. Muskeln förmå erhålla svårare för att slappna från samt ett ökad tonus, alternativt spänning, förmå uppstå.

Detta kunna då utföra för att muskeln ej är kapabel utföra sina funktioner optimalt samt detta uppstår spända muskelsträngar inom muskeln, såsom ofta kallas ”taut bands”. Dessa muskelsträngar existerar lätta för att uppleva samt inom dessa muskelsträngar är kapabel detta uppstå ytterligare ömma punkter, noder. Flera noder intill varandra bildar detta vilket brukar kallas till triggerpunkt, vilket kunna orsaka smärta lokalt alternativt enstaka refererande smärta mot en annat område.

Muskelns uppbyggnad

För för att förstå bakgrunden mot triggerpunkter existerar detta viktigt för att uppleva mot fysiologin samt anatomin kring hur enstaka normal muskel ser ut samt äger på grund av attribut.

Läs mer ifall anatomi här!

En skelettmuskel består från en ett katalog muskelbuntar. varenda muskelbunt innehåller i sin tur enstaka mängd muskelfibrer (även kallat muskelceller). ett muskelfiber kan bestå från flera tusen således kallade muskelfibriller i dem flesta skelettmusklerna. enstaka muskelfibrill består från ett kedja sarkomer, vilket existerar den komponent vilket orsakar muskelsammandragningen.

varenda sarkomer innehåller filament likt består från molekylerna aktin samt myosin, vilka interagerar till för att förbättra kraft. Normalt reducerar avståndet mellan aktin samt myosin då muskeln drar ihop sig, samt då muskeln slappnar från återfås ”viloavståndet” mellan aktinet samt myosinet.

”Normal/frisk” muskelvävnad existerar smidig samt elastisk.

Muskeln besitter ett relativt jämn konsistens samt existerar ej heller öm då den palperas. Muskeln kommer behärska dra ihop sig samt kommer återfå sin ursprungliga form eller gestalt då muskeln slappnar från. detta existerar även många svårt, alternativt rent från omöjligt, för att känna igen enskilda muskelfibrer/muskelbuntar inom enstaka normal muskel.

En icke fullt operativ muskel sägs skilja sig mot viss sektion ifrån ovan.

enstaka sådan muskel kunna även den dra ihop sig (kontraheras), dock kommer äga svårare för att slappna från samt återfå sin normala struktur. Man är kapabel yttra för att detta sker enstaka obalans inom muskeln var avståndet mellan aktin samt myosin blir konstant lite på grund av kreditkort. Muskeln kommer alltså stanna inom ett något förkortad position, vilket kunna leda mot bland annat reducerad plats blodcirkulation (syrebrist).

När syrebristen uppstår kunna detta uppstå strukturella förändringar inom vävnaden samt substanser frisätts vilka aktiverar nociceptorer inom vävnaden.

då dessa aktiveras upplever oss smärta och förändringarna innebär ofta enstaka ökad tonus, större motstånd nära palpation samt mindre elasticitet. detta blir ett ond spiral var ökad smärta leder mot ökad spänning, ökad spänning leder mot ökad smärta osv. Detta leder mot för att muskeln ej förmå utföra sina funktioner optimalt samt detta förmå uppkomma därför kallade ”tautbands”, spända muskelsträngar, var triggerpunkter sedan sägs uppstå.

Taut bands – spända muskelsträngar

Taut bands beskrivs alltså vilket individuella muskelbuntar/strängar/fibrer inom muskeln vilka är kapabel kännas klart inom ett sammandragen muskel.

Dessa muskelsträngar förmå kännas lite olika. inom enstaka små muskel känns detta ofta likt ett små, tunn samt spänd sträng, medan detta inom enstaka större muskel förmå kännas likt en lite grövre ”rep” alternativt vilket ett kabel.

I dessa muskelsträngar kunna detta uppstå ytterligare tydliga punkter, inom vilka smärta kunna uppstå. Dessa punkter benämns ofta på grund av noder samt förklaras ofta att vara enstaka sektion inom ett muskelfiber alternativt muskelfascia.

Man säger för att detta existerar enstaka triggerpunkt, eller myofasciell triggerpunkt, då flera från dessa noder befinner sig inom att vara nära något från varandra.

Triggerpunkter förmå existera både aktiva samt latenta samt mellan dessa finns detta ett viss skillnad.

Aktiva triggerpunkter

En energisk triggerpunkt existerar spontant smärtsam samt kunna ge smärta utan något tryck, detta önskar yttra även då muskeln existerar inom vila.

Smärtan existerar ofta område dock förmå även breda ut sig ovan en region vilket existerar särskilt till varenda enskild muskel samt triggerpunkt.

Smärta samt ömhet ökar allmänt sett vid ökad aktivering av muskeln, utsträckning, direkt tryck vid punkten, kraftig sammandragning, kall luft samt stress. Smärtan minskar ofta efter enkel rörelse samt vila, samt nära långsam, jämn samt passiv utsträckning på grund av muskeln.

Latenta triggerpunkter

Latenta triggerpunkter sägs artikel betydligt vanligare än aktiva triggerpunkter.

Dessa triggerpunkter existerar ej spontant smärtsamma utan orsakar endast smärta vid tryck vid punkten. ett latent triggerpunkt förmå utvecklas mot enstaka energisk triggerpunkt nära mot modell akut belastning vid ett muskel, långvarig överansträngning, repetitiva rörelser alternativt då enstaka muskel är förkortad beneath utdragen tid.

Generellt sett är kapabel man yttra för att hur väl muskelns status existerar påverkar ifall ett latent triggerpunkt kommer bli enstaka energisk.

Ju förbättrad enstaka muskel mår, desto mindre känslig existerar muskeln till för att ett fåtal aktiva triggerpunkter.

Hur vanligt existerar detta tillsammans triggerpunkter?

Triggerpunkter sägs existera väldigt vanligt samt ett sektion inom flera personer liv. detta existerar även flera likt besitter triggerpunkter utan för att själva känna till ifall detta, utan för att uppleva några symtom.

detta finns studier likt undersökt hur vanligt triggerpunkter existerar, dock detta bör poängteras för att studierna vilket finns ofta existerar från dålig standard vilket innebär för att detta ej existerar möjligt för att dra allt till stora slutsatser ifrån resultaten.

En strukturerad överblick konkluderade för att triggerpunkter plats vanligt förekommande hos patienter tillsammans med skulder- samt nacksmärta, dock fanns dem inkluderade studierna från nedsänkt standard (5).

inom ett ytterligare ordnad överblick (6) undersöktes förekomsten från triggerpunkter hos patienter tillsammans med ryggsmärta, var författarna drog slutsatsen för att aktiva triggerpunkter framför allt plats vanliga inom nackens muskulatur (nedre trapezius, levator scapulae samt suboccipitala muskler). Även Chiarotto et al. (7) såg för att triggerpunkter förekommer nära olika ryggbesvär.

Vidare besitter detta föreslagits för att triggerpunkter existerar vanligt förekommande hos individer tillsammans migrän samt spänningshuvudvärk (8).

Det verkar framför allt vilket för att aktiva triggerpunkter existerar vanliga hos individer tillsammans besvär, samt latenta triggerpunkter verkar artikel lika vanligt hos individer utan några besvär.

Triggerpunkter samt symtom

Triggerpunkter är kapabel påverka kroppen vid flera olika sätt samt hur man upplever symtomen varierar mellan olika individer.

detta finns dock vissa symtom såsom existerar vanligare än andra.

Smärta

Det kliniskt maximalt relevanta samt viktiga symtomet existerar troligtvis smärta. Smärta förmå uppstå på olika sätt samt ovan olika områden. likt jag redan tagit upp skiljer sig smärtan mellan aktiva samt latenta triggerpunkter.

ett energisk triggerpunkt existerar spontant smärtsam, medan enstaka latent triggerpunkt endast utför ont nära tryck vid punkten.

Själva smärtan förmå dels uppstå vid själva punkten, dock smärtan kunna även stråla mot områden vid helt andra ställen. enstaka smärta som upplevs vid en annat område än var triggerpunkten finns kallas på grund av ett refererande smärta.

Den refererande smärtan sträcker sig vanligtvis inom enstaka viss riktning ifrån triggerpunkten.

vilket modell förmå enstaka triggerpunkt i piriformis i höften orsaka smärta såsom upplevs vid baksidan från låret, samt ett triggerpunkt i infraspinatus på skulderbladet kunna orsaka smärta likt upplevs vid utsidan av armen.

Smärtan ifrån aktiva triggerpunkter besitter ett viss typ från karaktär samt upplevs ofta likt diffus, molande samt djup.

detta kan ofta existera svårt för att förklara samt återge detaljerad fanns smärtan sitter. detta existerar sällan ett individ tillsammans med aktiva triggerpunkter beskriver smärtan såsom vass, noggrann samt punktlig. Ibland upplevs symtomen såsom domningar snarare än ren smärta.

Nedsatt muskelfunktion

Smärta existerar ej detta enda symtomet enstaka triggerpunkt förmå orsaka.

Symtom ifrån en aktiv triggerpunkt existerar framför allt smärta, dock både aktiva samt latenta triggerpunkter kunna orsaka andra symtom såsom exempelvis påverkar själva muskulaturen. Dessa symtom kan artikel enstaka ökad muskeltonus (spänningen inom muskeln), muskelförkortning, muskelsvaghet, reducerad koordination alternativt reducerad uthållighet. flera från dessa symtom förmå dock ses vilket enstaka resultat från ökad smärta.

Påverkan vid autonoma funktioner

Dessutom påstås vissa från kroppens autonoma funktioner behärska påverkas.

detta förmå innebära onormal svettning, ihållande snuva, ökad salivutsöndring samt reducerad vaksamhet. detta sägs även behärska uppstå störningar vilket reducerad balans, yrsel, tinnitus, syn- samt hörselpåverkan samt temperaturförändringar.

Sömnen förmå även påverkas från ifall man äger stora bekymmer tillsammans triggerpunkter.

Sömnen anses då främst påverkas från den ökade smärtan samt smärtkänsligheten. Den något som har blivit sämre eller försämrats sömnen kunna sedan inom sin tur öka smärtan samt detta blir såsom enstaka ond cirkel.

Hur hittar man en triggerpunkt?

För för att hitta ett triggerpunkt behövs enstaka utmärkt emotion inom fingrarna samt en stort fokus.

Ofta existerar detta en lyckat samarbete mellan vårdare samt patient såsom möjliggör för att triggerpunkterna hittas. detta existerar patienten såsom vet hur smärtan känns samt är kapabel därför guida terapeuten inom korrekt riktning.

Genom palpation går detta för att känna igen angående detta föreligger en stelhet inom muskeln, var detta ofta förekommer triggerpunkter.

då man besitter hittat enstaka muskel likt verkar onormalt spänd kunna man misstänka för att detta finns ett triggerpunkt. enstaka individ tillsammans aktiva triggerpunkter säger dock ofta ungefär plats den besitter ont, samt då blir detta även enklare för att hitta triggerpunkten.

När man vet vilken muskel vilket existerar påverkad gäller detta för att hitta den/de spända muskelsträngarna.

då du ska hitta dessa muskelsträngar existerar detta viktigt att du palperar tvärs emot muskelns fiberriktning. Därför existerar detta viktigt för att ni är kapabel muskelns anatomi. då ni palperar den spända muskelsträngen kunna ni ofta uppleva den specifika punkten extra klart. en tryck vid detta sektor orsakar smärta lokalt och/eller inom en särskilt område.

Local Twitch Response (LTR)

Ett fynd då man hittat triggerpunkten existerar detta således kallade ”Local Twitch Response” (LTR) såsom uppstår nära tryck vid punkten.

LTR betyder inom princip för att man känner, samt eventuellt ser, en ryck inom muskeln. Detta ryck existerar ofta klart till patienten/personen likt besitter triggerpunkten, samt detta kunna hända för att kurera personen rycker mot såsom resultat från smärtan.

När man trycker vid triggerpunkten kommer dem spända muskelsträngarna bli allt mindre tydliga, samt ibland försvinner dem helt samt hållet.

Nedsatt rörlighet

Nedsatt rörlighet existerar likt sagt en symtom vid aktiva triggerpunkter samt på grund av för att hitta ett triggerpunkt kunna man således inom vissa fall testa rörligheten.

Eftersom en muskel tillsammans med triggerpunkter ofta redan existerar förkortad, kommer detta uppstå ett ökad smärta angående rörligheten tas ut mer än detta normala. då triggerpunkten behandlats återgår ofta rörligheten mot vad vilket fanns normalt innan. Hur många reducerad rörlighet enstaka triggerpunkt orsakar kunna även variera mellan muskler, samt ibland förekommer ej reducerad rörlighet.

Smärta nära kontraktion

Om man utsätter enstaka muskel till kraftig kontraktion orsakas ofta smärta.

Detta kunna göras genom för att passivt lägga en motstånd då muskeln får utföra sin huvudrörelse. på grund av för att testa bicepsmuskeln vid armens framsida är kapabel detta titta ut såsom sålunda för att du håller emot då personen försöker böja inom armbågen. Smärtan är ofta mer framträdande ifall rörelsen utförs då muskeln redan existerar inom enstaka förkortad position.

Tips till för att hitta enstaka triggerpunkt

1. Muskeln vilket palperas bör artikel avslappnad samt enkel utsträckt.
2. Använd fingertopparna tillsammans med ett små kontaktyta.
3. Palpera tvärs emot muskelns fiberriktning.
4. Triggerpunkten känns såsom ett små punkt tillsammans med ökad spänning/ökat motstånd inom muskeln.
5. Var ej på grund av hårdhänt inom start då detta är kapabel ett fåtal muskeln för att spänna sig, vilket utför detta svårare för att uppleva punkten.
6. För för att hitta själva muskeln förmå man be personen för att spänna muskeln enkel, på grund av för att sedan slappna av.

Orsaker till triggerpunkter

En triggerpunkt är kapabel ofta uppstå vilket en utfall från överansträngning från muskeln, dock detta finns flera olika faktorer likt kunna påverka uppkomsten från triggerpunkter.

Både fysiska samt psykiska faktorer förmå äga innebörd. Storleken vid ett muskel påverkar ej heller hur smärtsam enstaka triggerpunkt existerar, utan detta existerar snarare graden från irritation från muskeln. detta önskar yttra, enstaka små muskel förmå existera mer irriterad än enstaka massiv muskel samt således ge mer smärta. samt ju mer irriterad ett muskel existerar, desto mer smärta uppkommer generellt.

Nedsatt kapacitet/styrka inom muskeln

Om enstaka muskels kapacitet, detta önskar yttra den tryck vilket enstaka muskel tolererar, existerar lägre än dem krav såsom muskeln ställs på grund av kunna smärta uppstå.

Detta beror ofta vid reducerad styrka inom muskulaturen.

Stress

Stress kunna påverka uppkomsten från triggerpunkter. nära stress frisätts adrenalin samt kortisol (stresshormoner), samt dessa hormoner kunna sänka muskelspolarnas retningströskel, vilket utför för att muskeln enklare blir irriterad samt får ett högre vilospänning, vilket ökar risken för att erhålla triggerpunkter.

Långvarig ansträngning

Muskulatur såsom beneath utdragen tidsperiod befinner sig inom ett statisk position alternativt inom monotona rörelser blir enkel spända, vilket förmå leda mot triggerpunkter.

”Dålig” hållning

Även enstaka dålig hållning är kapabel påverka uppkomsten från triggerpunkter.

Skuldror likt existerar lyfta, framåtdragna axlar, mjuk rygg alternativt ökad svank existerar modell vid hållning liksom ibland kunna utföra muskler spända. Läs mer angående hållning.

Vanliga triggerpunkter

Triggerpunkter, samt då framför allt aktiva triggerpunkter existerar vanliga inom posturala muskler, detta önskar yttra muskler vilket används till för att upprätthålla hållningen.

Dessa muskler finns ofta inom nacken, skuldrorna samt höften. dem muskler likt ofta nämns existera vanligast för att ett fåtal triggerpunkter inom är:

Personer liksom tränar sin muskulatur regelbundet verkar äga ett lägre fara till för att förbättra aktiva triggerpunkter än stillasittande personer, vilket är kapabel existera en indikator vid för att detta existerar viktigt tillsammans starka samt tåliga muskler.

Hur behandlas triggerpunkter?

Det finns flera olika triggerpunktsbehandlingar, samt detta förmå variera vad vilket fungerar till just dig.

detta helt viktigaste existerar för att ta reda vid samt behandla orsaken mot besvären.

Metoderna nedan bör utföras från ett professionell fysioterapeut alternativt likvärdigt till bästa utfall. kroppsvård samt ischemisk kompression går dock ofta utmärkt för att utföra egen tillsammans hjälp från massagebollar. eftersom triggerpunkter såsom sagt kunna uppstå nära stress samt psykiska besvär är kapabel även vissa tillsammans kognitivt inriktade behandlingar artikel utmärkt vilket fokuserar vid avslappning, andning samt kroppskännedom, liksom mindfulness.

Även utsträckning, styrketräning, TENS alternativt kylbehandling är kapabel existera aktuellt.

Massage

Då man äger triggerpunkter önskar man gärna öka blodcirkulationen. Detta kunna man utföra tillsammans med kroppsvård, liksom oftast existerar den behandlingsform liksom rekommenderas, just till för att den existerar lätt samt produktiv.

detta är kapabel tillsammans fördel kombineras tillsammans ischemisk kompression. detta förmå existera ett tät tropisk skog bland dem olika massagebehandlingarna likt finns, dock ett djupare kroppsvård rekommenderas ofta samt massagen är kapabel utföras längs tillsammans fiberriktningen angående detta existerar ett väldigt smärtsam triggerpunkt.

existerar man isolerad kunna man utföra kroppsvård tillsammans med massagebollar alternativt foamroller. detta kunna existera värt för att vandra mot ett sann massör till ett djupgående samt mer anpassad massage!

Styrketräning

Triggerpunkter uppstår såsom sagt ofta såsom ett resultat från för att den smärtande muskelns kapacitet ej existerar tillräckligt upphöjd på grund av för att klara från kraven likt ställs vid muskeln, ifrån träning, sysselsättning alternativt annat.

I dessa fall existerar styrketräning ett nödvändig sektion.

Detta förmå utföras vid en gym alternativt hemma tillsammans med hjälp från olika träningsredskap alternativt tillsammans med kroppsvikten. Vanliga träningsredskap existerar gummiband inom olika former, likt Powerband, Minibands samt Flexband.

Ischemisk kompression

Ischemisk kompression, alternativt pressur, handlar ifall för att då man hittat enstaka triggerpunkt stannar man kvar var samt lägger en tryck vid den tills smärtan samt spänningen reducerar.

nära pressur existerar detta väldigt viktigt för att titta mot för att man äger en god grepp ifall man använder sina sker (är man egen är kapabel man använda massagebollar). Detta eftersom detta ofta existerar obehagligt angående man glider från punkten.

Vid denna typ från behandling börjar man inledningsvis tillsammans med ett vanlig kroppsvård på grund av den aktuella muskeln.

Sedan gäller detta för att hitta triggerpunkten samt lägga en tryck liksom framkallar personens smärta.

detta bör dock ej utföra således resehandling ont för att personen börjar spänna muskeln istället. Håll kvar detta tryck inom sekunder alternativt tills smärtan avtar. Lägg sedan vid ytterligare tryck samt upprepa i enlighet med ovan tills smärtan existerar borta. detta bör ta ungefär sekunder då man släpper vid trycket. Blir smärtan värre bör man avbryta behandlingen.

Vid ischemisk kompression existerar en särskilt triggerpunktsredskap detta optimala hjälpmedlet på grund av för att minska belastningen vid sker samt fingrar!

Akupunktur samt dry needling

Akupunktur samt dry needling används även ibland på grund av triggerpunktsbehandling.

Man sätter då enstaka nål inom triggerpunkten till för att framkalla local twitch respons liksom jag nämnde tidigare.

Sammanfattning

Triggerpunkter existerar en intressant kurs samt något liksom inom dagsläget verkar väldigt aktuellt. Triggerpunktsmassage existerar något dem flesta likt existerar intresserade från välmående samt träning känner mot samt flera besitter troligen nytta från denna typ från kroppsvård också!

detta finns flera olika behandlingsmetoder dock kroppsvård samt ischemisk kompression existerar dem vilket existerar vanligast samt enklast på grund av för att snabbt lindra besvären. Triggerpunkter kunna påverka kroppen vid flera olika sätt samt äger ni smärta inom enstaka muskel tillsammans med dem ovan nämnda symtomen är kapabel detta helt artikel triggerpunkter, dock sök ständigt professionell hjälp angående ni äger stora besvär.

Hoppas ni för tillfället besitter lite mer förståelse kring triggerpunkter samt vet hur ni bör utföra ifall ni skulle uppleva triggerpunkter själv!

Rekommenderade produkter

Referenser

1. Finando D, Finando S. Trigger Point Therapy for Myofascial Pain: The Practice of Informed Touch. Healing Arts Press;
2. Kostopoulos D, Rizopoulos K. The Manual of Trigger Point and Myofascial Therapy. 1:a uppl. SLACK Incorporated;
3. Simons DG, Travell JG, Simons LS.

   Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual, Vol. 1 – Upper Half of Body. 2:a uppl. Lippincott Williams and Wilkins;

4. Simons DG, Travell JG, Simons LS. Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual, Vol. 2 – The Lower Extremities. 1:a uppl. Lippincott Williams and Wilkins;
5. Ribeiro DC, Belgrave A, Naden A, Fang H, Matthews P, Parshottam S.

   The prevalence of myofascial trigger points in neck and shoulder-related disorders: A systematic review of the literature. BMC Musculoskelet Disord. ;19(1):1–

6. Lluch E, Nijs J, dem Kooning M, Van Dyck D, Vanderstraeten R, Struyf F, et al. Prevalence, Incidence, Localization, and Pathophysiology of Myofascial Trigger Points in Patients With Spinal Pain: A Systematic Literature Review.

   J Manipulative Physiol okänt [Internet]. ;38(8)–

7. Chiarotto A, Clijsen R, Fernandez-De-Las-Penas C, Barbero M. Prevalence of Myofascial Trigger Points in Spinal Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis. båge Phys tillsammans Rehabil [Internet]. ;97(2)–
8. Do TP, Heldarskard GF, Kolding LT, Hvedstrup J, Schytz HW. Myofascial trigger points in migraine and tension-type headache.

   J Headache Pain. ;19(1)