Vad är bra för hyn

Näring existerar viktigt till hälsan.

Morötter

ett ohälsosam kost är kapabel skada din ämnesomsättning, orsaka viktökning samt mot samt tillsammans skada kroppsdel, såsom ditt hjärta samt lever.

Men vad ni äter påverkar även en annat kroppsdel - din hud.

Allt eftersom vetenskapsman lär sig mer angående kost samt lekamen, blir detta allt tydligare för att detta ni äter avsevärt är kapabel påverka din huds välmående samt åldrande.

Den på denna plats artikeln tar ett titt vid 12 från dem bästa matarna på grund av för att hålla din hud frisk.

1.

Fet fisk

Fet sjömat, likt lax, makrill samt sill, existerar utmärkt föda på grund av frisk hud. dem existerar rika källor mot omegafettsyror, såsom existerar viktiga på grund av för att upprätthålla hudens hälsa.

Omegafettsyror existerar nödvändiga på grund av för att hålla huden tjock, smidig samt återfuktad. bristande vid omegafettsyror kunna orsaka torr hud.

Omegafetterna inom sjömat reducerar inflammation, vilket förmå orsaka rodnad samt akne.

dem är kapabel mot samt tillsammans med utföra din hud mindre känslig till solens skadliga UV-strålar.

Vissa studier visar för att fiskoljetillskott förmå hjälpa mot för att bekämpa inflammatoriska samt autoimmuna tillåtelse likt påverkar din hud, såsom psoriasis samt lupus.

Fet vattendjur existerar även enstaka källa mot vitamin E, ett från dem viktigaste antioxidanterna på grund av din hud.

Att ett fåtal inom sig tillräckligt tillsammans E-vitamin existerar viktigt på grund av för att skydda din hud mot skador ifrån fria radikaler samt inflammation.

Denna typ från skaldjur existerar även enstaka källa mot högkvalitativt protein, vilket behövs till för att upprätthålla styrka samt integriteten hos din hud.

Slutligen ger sjömat zink - en mineral liksom existerar kritisk till för att reglera följande:

• inflammation
• övergripande hudhälsa
• produktionen från nya hudceller

Zinkbrist är kapabel leda mot hudinflammation, lesioner samt försenad sårläkning.

Sammanfattning: Fet fiskarter liksom lax innehåller omegafettsyror liksom förmå minska inflammation samt hålla huden återfuktad.

dem existerar även enstaka utmärkt källa mot högkvalitativt protein, vitamin E samt zink.

2.

Dessutom innehåller just edamebönor både fiber, vitaminer och antioxidanter som alla kan bidra med olika fördelar till din kropp

Avokado

Avokado innehåller många nyttiga fetter. Dessa fetter gynnar flera funktioner inom din lekamen, inklusive din huds hälsa.

Att ett fåtal inom sig tillräckligt tillsammans dessa fetter existerar viktigt på grund av för att hjälpa mot för att hålla huden anpassningsbar samt återfuktad.

En forskning vilket involverade ovan kvinnor fann för att en högt intag från totalt fett - särskilt dem typer från hälsosamma fetter såsom finns inom avokado - plats associerat tillsammans mer smidig, fjädrande hud.

Föreslagna på grund av dig:10 livsmedel liksom förmå hjälpa dig för att titta yngre ut

Preliminära bevis visar även för att avokado innehåller föreningar likt förmå hjälpa mot för att skydda din hud ifrån solskador.

UV-skador vid din hud är kapabel orsaka rynkor samt andra indikator vid åldrande.

Avokado existerar även enstaka god källa mot vitamin E, liksom existerar ett nödvändig antioxidant liksom hjälper mot för att skydda din hud ifrån oxidativ skada. dem flesta amerikaner får ej tillräckligt tillsammans med E-vitamin genom kosten.

Intressant nog verkar vitamin E artikel mer effektivt då detta kombineras tillsammans med vitamin C.

C-vitamin existerar även viktigt till enstaka frisk hud.

Ämnet kan nämligen hjälpa huden att ta bort uppkomsten av oönskade linjer

Din hud behöver detta till för att producera kollagen, likt existerar detta primära strukturella proteinet såsom håller din hud kraftfull samt frisk.

C-vitaminbrist existerar sällsynt nuförtiden, dock vanliga symtom inkluderar torr, grov samt fjällande hud likt tenderar för att enkel erhålla blåmärken.

Vitamin C existerar även ett antioxidant vilket hjälper mot för att skydda din hud ifrån oxidativa skador orsakade från solen samt miljön, vilket är kapabel leda mot indikator vid åldrande.

En portion vid gram, alternativt cirka 1/2 avokado, ger 14 % från detta rekommenderade dagliga intaget till vitamin E samt 11 % från detta rekommenderade dagliga intaget till vitamin C.

Sammanfattning: Avokado innehåller många nyttiga fetter samt innehåller vitamin E samt C, liksom existerar viktiga till enstaka frisk hud.

dem innehåller även föreningar vilket är kapabel skydda din hud ifrån solskador.

3. Valnötter

Valnötter besitter flera attribut såsom utför dem mot utmärkt föda till frisk hud.

De existerar enstaka god källa mot essentiella fettsyror, vilket existerar fetter liksom din lekamen ej förmå tillverka själv.

Föreslagna till dig: 10 livsmedel vilket existerar laddade tillsammans keratin

De existerar rikare än dem flesta andra nötter vid både omega-3 samt omega-6 fettsyror.

En kost på grund av upphöjd inom omegafetter kunna främja inflammation, inklusive inflammatoriska tillåtelse inom din hud likt psoriasis.

Å andra sidan reducerar omegafetter inflammation inom din lekamen - inklusive inom din hud.

Medan omegafettsyror finns rikligt inom den västerländska kosten, existerar källor mot omegafettsyror sällsynta.

Eftersom valnötter innehåller en utmärkt förhållande från dessa fettsyror kunna dem hjälpa mot för att bekämpa detta denkbar inflammatoriska svaret vid överdriven omega

Dessutom innehåller valnötter andra näringsämnen vilket din hud behöver på grund av för att fungera precis samt hålla sig frisk.

Ett uns (28 gram) valnötter innehåller 8% från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av zink.

Zink existerar viktigt på grund av för att din hud bör fungera liksom ett barriär.

detta existerar även nödvändigt på grund av sårläkning samt till för att bekämpa både bakterier samt inflammation.

Valnötter ger även små mängder från antioxidanterna vitamin E samt selen, förutom 4–5 gram protein per uns (28 gram).

Sammanfattning: Valnötter existerar enstaka utmärkt källa mot essentiella fetter, zink, vitamin E, selen samt protein - såsom varenda existerar näringsämnen såsom din hud behöver på grund av för att hålla sig frisk.

4.

Solrosfrön

Generellt sett existerar nötter samt frön god källor mot hudförstärkande näringsämnen.

Solrosfrön existerar en utmärkt exempel.

Ett uns (28 gram) solrosfrön innehåller 49 % från detta rekommenderade dagliga intaget till vitamin E, 41 % från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av selen, 14 % från detta rekommenderade dagliga intaget till zink samt 5,5 gram protein.

Sammanfattning: Solrosfrön existerar enstaka utmärkt källa mot näringsämnen, inklusive vitamin E, såsom existerar ett nödvändig antioxidant till huden.

5.

1

Sötpotatis

Betakaroten existerar en näringsämne såsom finns inom växter.

Det fungerar liksom provitamin A, vilket innebär för att detta förmå omvandlas mot vitamin A inom din kropp.

Betakaroten finns inom apelsiner samt vegetabilier liksom morötter, spenat samt sötpotatis.

Föreslagna till dig: dem 5 bästa vitaminerna på grund av hårväxt

Sötpotatis existerar enstaka utmärkt källa - ett 1/2 mugg ( gram) portion bakad sötpotatis innehåller tillräckligt tillsammans betakaroten till för att ge mer än sex gånger detta rekommenderade dagliga intaget från vitamin A.

Karotenoider liksom betakaroten hjälper mot för att hålla din hud frisk genom för att fungera vilket en naturligt solskydd.

När den konsumeras, införlivas denna antioxidant inom din hud samt hjälper mot för att skydda dina hudceller ifrån solexponering.

Detta kunna hjälpa mot för att förhindra solbränna, celldöd samt torr, rynkig hud.

Intressant nog kunna höga mängder betakaroten även ge din hud ett varm, apelsinfärg färg, vilket bidrar mot en allmänt hälsosammare utseende.

Sammanfattning: Sötpotatis existerar ett utmärkt källa mot betakaroten, vilket fungerar likt en naturligt solkräm samt kunna skydda din hud ifrån solskador.

6.

skarlakansröd alternativt citrongul paprika

Liksom sötpotatis existerar peppar ett utmärkt källa mot betakaroten, liksom din lekamen omvandlar mot vitamin A.

En mugg ( gram) hackad skarlakansröd peppar innehåller motsvarande % från detta rekommenderade dagliga intaget från vitamin A.

De existerar även enstaka från dem bästa källorna mot vitamin C.

Detta vitamin existerar nödvändigt på grund av för att producera proteinet kollagen, liksom håller huden fast samt stark.

En lätt mugg ( gram) peppar ger imponerande % från detta rekommenderade dagliga intaget från C-vitamin.

En massiv observationsstudie vilket involverade kvinnor kopplade för att förtära många C-vitamin mot ett minskad fara på grund av rynkig samt torr hud tillsammans med åldern.

Sammanfattning: peppar innehåller många betakaroten samt C-vitamin - båda existerar viktiga antioxidanter till din hud.

C-vitamin existerar även nödvändigt till för att producera kollagen, detta strukturella proteinet likt håller din hud stark.

7. Broccoli

Broccoli existerar full från flera vitaminer samt mineraler såsom existerar viktiga på grund av hudens välbefinnande, inklusive zink, vitamin A samt vitamin C.

Den innehåller även lutein, ett karotenoid såsom fungerar såsom betakaroten.

Kost som är bra för huden! Det du äter (och inte äter) påverkar din hud på samma sätt som det gör för din hälsa

Lutein hjälper mot för att skydda din hud ifrån oxidativ skada, vilket är kapabel utföra för att din hud blir torr samt skrynklig.

Föreslagna på grund av dig: 8 imponerande hälsofördelar tillsammans med morotsjuice

Men broccolibuktor innehåller även ett speciell förening såsom kallas sulforaphane, vilket besitter några imponerande denkbar fördelar.

detta förmå mot samt tillsammans äga anti-cancereffekter, inklusive vid vissa typer från hudcancer.

Sulforaphane existerar även en kraftfullt skyddande medel mot solskador. detta fungerar vid numeriskt värde sätt: neutraliserar skadliga fria radikaler samt sätter vid andra skyddssystem inom din kropp.

I laboratorietester minskade sulforafan antalet hudceller såsom dödades från UV-ljus tillsammans med således många vilket 29 %, tillsammans med skydd liksom varar upp mot 48 timmar.

Bevis tyder vid för att sulforafan även är kapabel hjälpa mot för att upprätthålla kollagennivåerna inom din hud.

Sammanfattning: Broccoli existerar ett utmärkt källa mot vitaminer, mineraler samt karotenoider liksom existerar viktiga till hudens välmående.

Den innehåller även sulforafan, liksom är kapabel hjälpa mot för att förebygga hudcancer samt skydda din hud ifrån solbränna.

8.

Hört talas om hudvård med retinol i? Den används ofta i serum och krämer, eftersom den tränger ner i huden där den stimulerar kollagen och motverkar rynkor

Tomater

Tomater existerar enstaka massiv källa mot C-vitamin samt innehåller samtliga dem viktigaste karotenoiderna, inklusive lykopen.

Betakaroten, lutein samt lykopen besitter demonstrerat sig skydda din hud mot skador ifrån solen. dem förmå även hjälpa mot för att förhindra rynkor.

Eftersom tomater existerar rika vid karotenoider existerar dem ett utmärkt föda på grund av för att bibehålla ett frisk hud.

Överväg för att para ihop karotenoidrika livsmedel liksom tomater tillsammans ett fettkälla, vilket mejeriprodukt alternativt olivolja.

Fett ökar din absorption från karotenoider.

Sammanfattning: Tomater existerar enstaka god källa mot C-vitamin samt varenda dem viktigaste karotenoiderna, särskilt lykopen. Dessa karotenoider skyddar din hud ifrån solskador samt kunna hjälpa mot för att förhindra rynkor.

9.

Här är hennes 12 bästa råd för att få huden att stråla av inre glöd - och hela dig att må bra

Soja

Soja innehåller isoflavoner, enstaka kategori från växtföreningar likt antingen är kapabel imitera alternativt blockera östrogen inom din kropp.

Isoflavoner kunna gynna flera delar från din lekamen, inklusive din hud.

En små lärande såsom involverade medelålders kvinnor fann för att för att förtära sojaisoflavoner varenda dygn inom 8–12 veckor minskade fina rynkor samt förbättrade hudens elasticitet.

Föreslagna på grund av dig:De 14 bästa livsmedel till hårväxt

Hos postmenopausala kvinnor är kapabel soja även utveckla hudens torrhet samt öka kollagenet, vilket hjälper mot för att hålla din hud mjuk samt stark.

Dessa isoflavoner hjälper ej bara mot för att skydda cellerna inom din lekamen ifrån skador utan även din hud ifrån UV-strålning - vilket förmå minska risken på grund av vissa hudcancer.

Sammanfattning: Soja innehåller isoflavoner, likt äger demonstrerat sig utveckla rynkor, kollagen, hudens elasticitet samt torr hud, samt skydda din hud ifrån UV-skador.

Mörk choklad

Om ni behöver ytterligare ett anledning för att förtära choklad, denna plats existerar den: Kakaos effekter vid din hud existerar ganska fenomenala.

Efter 6–12 veckors konsumtion från kakaopulver tillsammans med upphöjd antioxidanter varenda solens tid, upplevde deltagarna inom enstaka forskning grövre, mer återfuktad hud.

Deras hud fanns även mindre sträv samt fjällande, mindre känslig på grund av solbränna samt ägde förbättrad blodflöde - vilket tillför mer näringsämnen mot din hud.

En ytterligare forskning fann för att för att förtära 20 gram mörk choklad tillsammans med upphöjd antioxidant per dygn är kapabel tillåta din hud för att motstå ovan dubbelt sålunda många UV-strålning innan den bränns, jämfört tillsammans för att förtära choklad tillsammans nedsänkt antioxidant.

Flera andra studier äger observerat liknande effekt, inklusive förbättringar inom uppkomsten från rynkor.

Kom dock minnas för att minimalt enstaka forskning ej hittade signifikanta effekter.

Se mot för att välja mörk choklad tillsammans med minimalt 70 % kakao på grund av för att maximera fördelarna samt hålla tillsatt sötningsmedel mot en minimum.

Sammanfattning: Kakao innehåller antioxidanter likt förmå skydda din hud mot solbränna.

Dessa antioxidanter är kapabel även utveckla rynkor, hudtjocklek, återfuktning, blodflöde samt hudstruktur.

Grönt te

Grönt örtinfusion förmå hjälpa mot för att skydda din hud ifrån skador samt åldrande.

De kraftfulla föreningarna vilket finns inom grönt bladte kallas katekiner samt arbetar till för att utveckla din huds välmående vid flera sätt.

Liksom flera andra livsmedel liksom innehåller antioxidanter är kapabel grönt örtinfusion hjälpa mot för att skydda din hud mot solskador.

En veckors forskning såsom involverade 60 kvinnor fann för att för att dryck grönt örtinfusion dagligen är kapabel minska rodnad ifrån solexponering tillsammans upp mot 25%.

Föreslagna till dig: 9 bevisade hälsofördelar tillsammans vattenmelon

Grönt bladte förbättrade även hudens fuktighet, strävhet, tjocklek samt elasticitet.

Även ifall grönt bladte existerar en utmärkt omröstning till frisk hud, möjligen ni önskar undvika för att förtära ditt örtinfusion tillsammans mejeriprodukt, eftersom detta finns bevis på grund av för att mejeriprodukt är kapabel minska effekten från grönt tes antioxidanter.

Sammanfattning: Katekinerna likt finns inom grönt örtinfusion existerar kraftfulla antioxidanter liksom kunna skydda din hud mot solskador samt minska rodnad, samt utveckla dess återfuktning, tjocklek samt elasticitet.

Röda druvor

Röda druvor existerar kända till för att innehålla resveratrol, enstaka förening liksom kommer ifrån skalet vid röda druvor.

Resveratrol krediteras tillsammans med en brett utbud från hälsofördelar, bland dem existerar för att minska effekterna från åldrande.

Provrörsstudier tyder vid för att detta även förmå bidra mot för att bromsa produktionen från skadliga fria radikaler, liksom skadar hudceller samt orsakar indikator vid åldrande.

Denna välgörande förening finns även inom rött alkoholhaltig.

Tyvärr finns detta ej många bevis till för att kvantiteten resveratrol ni får ifrån en kopp rött alkoholhaltig existerar tillräckligt till för att påverka din hud.

Och eftersom rött alkoholhaltig existerar ett alkoholhaltig beverage finns detta negativa effekter från för att dryck detta inom överskott.

Det rekommenderas ej för att börja förtära rött alkoholhaltig bara vid bas från dess potenziell hälsofördelar.

Istället bör ni öka ditt intag från röda vindruvor samt bär.

Sammanfattning: Resveratrol, den berömda antioxidanten såsom finns inom röda druvor, kunna bromsa hudens åldrandeprocess genom för att försämra skadliga fria radikaler likt skadar din hud.

Sammanfattning

Vad ni äter förmå avsevärt påverka din hudhälsa.

Se mot för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans med viktiga näringsämnen på grund av för att skydda din hud.

Maten vid den denna plats listan existerar utmärkt alternativ på grund av för att hålla din hud frisk, kraftfull samt attraktiv.